7 consejos para perder peso de forma saludable

Como cirujano, he tenido el privilegio de ayudar a miles de personas a conseguir un peso más saludable. Perder peso de forma segura y con éxito significa adoptar un enfoque holístico de tu propio bienestar, combinando: ciencia, una planificación realista, el acompañamiento adecuado y un estilo de vida propicio. Seguidamente os comparto siete consejos que suelo dar a los pacientes que desean perder peso:

Obtén apoyo profesional

Trabajar junto a un experto es siempre mejor que luchar para lograr algo por tu cuenta. Contar con el apoyo personal de un profesional cualificado te permitirá crear un programa de pérdida de peso personalizado, con el que podrás identificar con claridad las principales áreas de mejora en las que debes focalizarte. Con la asistencia y el soporte adecuados, podrás construir un programa más realista y alcanzable que se ajuste a tu rutina, obteniendo una perspectiva clara de los resultados que estás consiguiendo.

Comprométete con el deporte

No hay ninguna duda con respecto a esto: estar físicamente sano es una de las mejores maneras para complementar el proceso de perdida de peso de cualquier persona. Al fortalecer los huesos y los músculos, también se reduce el riesgo a sufrir enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes o el cáncer. La forma física contribuye a reducir la tensión y el estrés, lo que significa que puede ser muy positiva para la salud mental. Puedes mejorar tu condición física general combinando una alimentación saludable con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Considera programas de pérdida de peso no invasivos

Mientras algunos pacientes optan por la cirugía como parte de un programa holístico de pérdida de peso, a menudo recomiendo a mis pacientes que utilicen métodos no invasivos que pueden ser altamente eficaces como parte de su plan personalizado.

Un ejemplo es el Programa Allurion, que evita la necesidad de cualquier tipo de cirugía, endoscopia o anestesia. Esta solución innovadora requiere simplemente que los pacientes ingieran un balón gástrico en forma de píldora llamado Balón Gástrico Allurion. Este balón, se expande de forma segura en el estómago como un globo blando y ayuda a calmar la sensación de hambre constante, con la que luchan tantos pacientes que desean perder peso.

Con más de 60.000 pacientes de éxito en todo el mundo, el Programa Allurion puede ser, literalmente, un cambio de vida, especialmente para las personas que ya llevan un estilo de vida saludable pero que sufren una sensación de hambre constante. Además, el balón gástrico ingerible se expulsa de forma natural del cuerpo después de 16 semanas aproximadamente, permitiendo a los pacientes perder un promedio del 10-15% de su peso corporal en ese período de tiempo. Este revolucionario programa del balón gástrico en píldora, anteriormente conocido como Balón Elipse, también brinda a los pacientes el beneficio adicional de contar con seis meses de apoyo dietético por parte de un nutricionista, ayudándoles a construir y gestionar los cambios de forma sostenible con su estilo de vida.

Céntrate en ti

Es fácil perderse entre el estrés y las tensiones de la vida diaria. A menudo les recuerdo a mis pacientes que el camino para perder peso es tanto mental como físico. Aunque el trayecto de cada persona es diferente, la clave se encuentra en establecer metas alcanzables, en lugar de esperar resultados milagrosos con soluciones rápidas o prometerse hacer cambios inalcanzables en el estilo de vida. Por un momento, es necesario retroceder, analizar la situación y centrarse en desarrollar un programa de pérdida de peso personalizado que priorice tanto tu bienestar mental como físico.

Replantéate tu alimentación

Comer de forma saludable no tiene por qué implicar grandes cambios en tu estilo de vida. Incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia a la hora de controlar el peso y, al mismo tiempo, serán un gran impulso para mejorar tu salud en general. Siempre es aconsejable llevar un seguimiento de los alimentos que comes y los niveles de actividad. De este modo, podrás comprender mejor cómo estás evolucionando y progresando. Esto te permitirá ser consciente del progreso general del programa cuando pases por épocas difíciles, junto con el apoyo de tu red de familiares, amigos y profesionales médicos. Existen muchas herramientas que pueden ayudarte a monitorizar tu progreso. Yo recomiendo la báscula inteligente Allurion, que ayuda a mis pacientes a controlar la composición corporal y el índice de masa corporal. Aunque hay muchas otras opciones perfectamente validas para controlar tu progreso, como escribir un diario a la antigua usanza.

Evitar picar entre horas

He perdido la cuenta de la cantidad de pacientes que luchan contra el sentimiento de “nunca sentirse saciados”. La buena noticia es que para lograr tus objetivos de pérdida de peso no significa que tengas que dejar de comer entre horas. La clave se encuentra en ser honesto con las cantidades de lo que se come y sobre qué se come, como también en saber cuándo se debe parar. Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, y es por eso que el apoyo de un profesional médico o nutricionista puede ser imprescindible. Como muchos otros profesionales médicos, noté los efectos de la pandemia y el confinamiento en el comportamiento de mis pacientes, ya que muchas personas redujeron la actividad física y tendieron a comer más que de costumbre. El hecho de picar entre comidas ha aumentado mucho comparado con los niveles pre-pandemia y se ha convertido en la causa principal del aumento de peso. El Balón Gástrico Allurion, anteriormente conocido como Balón Elipse, consigue que mis pacientes se sientan saciados durante más tiempo y les ayuda a evitar la tentación de picar a lo largo del día.

Planifica con anticipación

La planificación con antelación debe ser una parte fundamental del programa de pérdida de peso. Piensa honestamente en las comidas de la próxima semana, y en cómo ajustar los tentempiés a la planificación. Esto te permitirá preparar las comidas con antelación y proveerte de los alimentos e ingredientes adecuados en lugar de sucumbir a la tentación de elegir alimentos inapropiados cuando tengas hambre.

Todos sabemos que comer menos, comer más sano y hacer más ejercicio son las claves del éxito de cualquier plan de pérdida de peso. Asimismo, no existe una solución única que funcione para todo el mundo. Recomiendo a mis pacientes que consideren soluciones clínicamente probadas como el programa del balón gástrico en píldora de Allurion, que adopta un enfoque holístico para perder peso, pero sobretodo, que encuentren el asesoramiento y el apoyo adecuados de profesionales de la salud cualificados para que puedan guiarles en este proceso de pérdida de peso.

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Ponte en contacto con nuestro profesional de la salud para informarte sobre el precio del balón gástrico, y comienza tu proceso para perder peso.

¿Qué es un balón gástrico? Un balón gástrico es un globo blando que se coloca en el estómago. El balón ocupa un espacio de tu estómago e induce la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad. En consecuencia, es más fácil reducir la cantidad de alimentos ingeridos a lo largo del día.