Cómo mantener el peso después de perderlo

5 consejos para perder peso que te ayudarán a mantenerte en tu peso

Perder peso puede ser un camino con muchos altibajos. Esto es particularmente cierto en el caso de las personas que se dejan convencer por el despliegue publicitario de las dietas extremas, u otras modas para perder peso. A menudo obtienen resultados impresionantes al principio, pero luego, una vez acabada la dieta, vuelven a caer en hábitos poco saludables y ven cómo su peso vuelve a subir hasta donde estaba al inicio. 

En definitiva, estos trucos para perder peso no funcionan. Obligan a las personas a alterar sus hábitos de manera rápida o drástica, todo ello sin atacar la raíz del problema, que es establecer nuevos hábitos más saludables que provoquen un cambio positivo de estilo de vida. Por ello, la mayoría de las investigaciones proponen que las personas adopten un enfoque holístico en el cambio de estilo de vida con respecto a su camino hacia la pérdida de peso –incluso cuando se someten a tratamientos médicos o quirúrgicos– en lugar de basarse exclusivamente en una sola táctica aislada de pérdida de peso. 

Eso es precisamente lo que hace distinto al Programa Allurion. Sabemos que perder peso no es fácil, y que para muchas personas puede ser también una fuente de ansiedad y frustración. El programa combina nuestro exclusivo balón gástrico ingerible con un programa respaldado de cambio de estilo de vida, para alcanzar resultados significativamente mayores que si confiaran solo en un programa de cambio de estilo de vida.¹ Esta ha sido la clave de nuestro éxito, al ayudar a más de 80.000 personas en más de 50 países a perder peso y a modificar sus hábitos a largo plazo. 

Es importante no olvidar que un balón temporal no equivale a una pérdida de peso temporal. Más bien al contrario, pues hemos observado que las personas que participan en el Programa Allurion pierden una media del 10-15% de su peso corporal total.² Es más, nuestras investigaciones han demostrado que el 95% de la pérdida media de peso puede mantenerse con éxito un año después de que el balón haya sido eliminado.3 Al fin y al cabo, mantener el peso se reduce realmente a hacer cambios en el estilo de vida que puedas seguir de verdad a rajatabla. En este artículo, exploraremos la filosofía de la motivación para perder peso, y proporcionaremos algunos consejos útiles (y sencillos) sobre cómo mantener el peso una vez perdido. 
  

¿Por qué recupera la gente el peso perdido? 

La razón por la que las dietas extremas, y otras modas para perder peso, tienden a fracasar a largo plazo, es que se centran más en obtener un resultado final que en crear nuevos hábitos a lo largo del camino hacia la pérdida de peso. En muchos casos, las dietas obligan a la gente a realizar cambios bruscos de estilo de vida, que a menudo les hacen sentir como si les estuvieran privando de algo.
 

Aunque la promesa de una pérdida rápida de peso podría ser un objetivo suficiente para que la gente aguantara esta clase de privaciones durante un corto periodo de tiempo, eliminar momentáneamente un hábito poco saludable sin sustituirlo por otro más sano es la receta que conduce al fracaso. 

Una vez que se acaba una dieta, es muy fácil volver a añadir todo lo que uno ha eliminado previamente de su estilo de vida. También existen otras razones por las que la gente recupera peso tras una dieta que vale la pena mencionar: 

- Fijarse objetivos poco realistas: Empezar un camino hacia la pérdida de peso significa comprometerse a cambiar a largo plazo, con objetivos más pequeños marcados a lo largo de ese camino. Por ejemplo, aunque tu objetivo final sea perder entre 23 y 45 kilos, centrar solamente tu atención en esa gran cifra desde un principio puede parecer desalentador; y a medida que avance el tiempo, cuanto más desalentador te parezca, menos probable será que mantengas tu compromiso de alcanzarlo. 

- Sucumbir a las dietas restrictivas: Muchas dietas obligan a la gente a abstenerse temporalmente de comidas que les encantan, sin enseñarles cómo sustituirlas por opciones más saludables y sostenibles. Esto causa una especie de efecto latigazo, una vez finalizado el periodo de dieta programado, en el que con demasiada frecuencia las personas acaban volviendo a sus hábitos originales poco saludables, empezando por las cosas que les llevaron a su aumento de peso. Esto se debe a que las dietas restrictivas se centran únicamente en la privación. Y admitámoslo: a nadie le gusta sentirse privado de algo. 

- Aislar tácticas de moda para perder peso: Una pérdida de peso sostenible requiere llevar a cabo cambios absolutos en el estilo de vida, no solo limitarte a introducir una dieta, y luego dejar que todos los demás hábitos poco saludables se desenfrenen «como si aquí no pasara nada». Por ejemplo, si sigues una dieta extrema que tiene como objetivo reducir significativamente tu ingesta de carbohidratos, pero luego no aumentas al mismo tiempo tu actividad física, el consumo de agua, etc., básicamente habrás aislado tu dieta del resto de tu vida. Tienes que comprometerte a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida para ver una diferencia real. 

- Caer víctima de una mentalidad poco saludable: Esto puede adoptar muchas formas. Pero si empiezas tu camino hacia la pérdida de peso desde la negatividad, en lugar de verlo como una oportunidad para introducir cambios en tu salud y tu estilo de vida, es fácil que te conviertas en tu peor enemigo. Tomar la decisión consciente de perder peso es ya un gran paso en sí mismo. Ser tu mayor animador es la motivación que necesitas para tener éxito. 
 

¿Cómo mantener la pérdida de peso?  

En primer lugar, es importante tener en cuenta que cada uno somos diferentes. El camino hacia la pérdida de peso de una persona puede ser radicalmente distinto al de otra. Eso se puede deber a la genética, a problemas de salud subyacentes, a elecciones de estilo de vida y a otros muchos factores. Sin embargo, hay unas cuantas buenas prácticas generales, que vale la pena que aplique prácticamente todo el mundo para mantener el peso una vez que se ha perdido. 
 

1. Haz un seguimiento de tus progresos 

La pérdida de peso es el resultado de múltiples factores. Al empezar tu camino hacia la pérdida de peso, querrás llevar un control de lo que comes, de tus niveles de actividad (incluido el ejercicio físico) y de tus horas de sueño, así como de la evolución de tu peso y de la composición de tu grasa corporal a lo largo del tiempo. 

Entre los muchos beneficios asociados al seguimiento de los progresos en tu camino hacia la pérdida de peso, mantener tu responsabilidad y seguir motivado ocupan los primeros puestos de la lista. Cuanto más documentes, más podrás ver cómo va cambiando tu cuerpo poco a poco, y cómo incluso los cambios más pequeños –como variar la elección de alimentos– pueden tener un enorme impacto. 
 

A muchas personas les gusta llevar un diario para hacer un seguimiento de su peso y sus niveles de actividad. Recomendamos el uso de la aplicación Allurion (iOS y Android), ya que es la compañera perfecta para el programa de pérdida de peso de Allurion, y también se sincroniza sin dificultades con la Báscula Conectada y el Health Tracker Allurion. Además, puedes compartir tus datos con el equipo de tu clínica Allurion, para que puedan proporcionarte apoyo personalizado a lo largo de todo tu camino hacia la pérdida de peso.
 

2. Obtén apoyo externo 

No deberías sentirte como si estuvieras luchando en solitario contra el mundo cuando se trata de perder peso. Siendo sinceros, es un trabajo en equipo. Querrás contar con tus amigos, familiares, preparadores físicos y profesionales de la salud –incluido el equipo de Allurion– para que te animen a tener éxito. Disponer de una red de apoyo sólida es la clave, tanto para alcanzar tus objetivos como para superar cualquier desafío que puedas encontrarte a lo largo del camino. 
 

Esta es una de las cosas que hacen tan único al Programa Allurion. Nos comprometemos a apoyarte en cada paso del camino, asegurándonos de que aprendes a realizar cambios importantes en tu estilo de vida, para lograr perder peso y adquirir unos hábitos más saludables que te ayudarán a mantener esa pérdida de peso a largo plazo. 

3. Fíjate objetivos realistas y orientados a la acción 

Lo reiteramos: una de las principales razones por las que la gente recupera peso después de seguir una dieta es porque no han dedicado tiempo a fijarse objetivos orientados a la acción. A diferencia de los objetivos centrados en los resultados, que se concentran en el resultado final, los objetivos orientados a la acción inciden en acciones a más corto plazo, se prestan a la repetición y, como resultado, es más probable que se conviertan en habituales. 

Por ejemplo, puede que empieces el Programa Allurion con el objetivo final de perder 14 kilos en el transcurso de seis meses. Pero ese es solo el resultado final. Para alcanzar dicho objetivo, necesitas dividir tu camino hacia la pérdida de peso en una serie de acciones más pequeñas, que básicamente crean una hoja de ruta diaria para llevarte a tu destino final.
 

En lugar de decirte a ti mismo vagamente: «Esta semana voy a salir a correr varias veces», sé más concreto en tu establecimiento de objetivos y comprométete a correr 20 minutos por tu barrio los lunes, martes y jueves antes de ir al trabajo. Da un paso más allá y deja preparada la ropa de entrenamiento y las zapatillas de correr antes de irte a la cama, para que cuando suene el despertador por la mañana temprano sea algo menos desalentador. Después, a medida que te vayas acostumbrando a tu nueva rutina y vayas haciendo progresos en el programa, asegúrate de fijarte nuevos objetivos aumentando ya sea el tiempo o la frecuencia de tus carreras. 

Estos objetivos orientados a la acción no solo son específicos para el ejercicio físico. Puedes optar por una pieza de fruta fresca cada vez que tengas un antojo, o como sustituto del tentempié de media tarde. Realmente, se trata de realizar cambios conscientes y graduales para mejorar tu salud y bienestar. 
 

4. Sigue una dieta equilibrada (que incluya los alimentos que te gustan) 

Esto va de la mano con el establecimiento de objetivos realistas. Hacer cambios drásticos de golpe no va a ayudarte a perder peso ni a mantenerlo, ya que tu cuerpo (y tu mente) sentirán que se les está privando de algo. Sin embargo, al introducir hábitos nuevos y más saludables en tu vida diaria de uno en uno, podrás convertirlos en tu «nueva norma» mucho después de que tu programa de pérdida de peso haya finalizado. 

Gran parte de ello incluye comer de manera equilibrada. ¿Qué queremos decir con esto? Asegúrate de incluir en tu dieta frutas y verduras, grasas insaturadas, fibra y proteínas. Y no te olvides de beber mucho líquido a lo largo del día. Una comida genial, que además resulta muy fácil de preparar, es un plato de pechuga de pollo a la plancha, zanahorias al vapor, brócoli y una guarnición de quinoa. Puede parecer simple, pero es sorprendentemente delicioso y, además, llena bastante. 

Recuerda que comer de forma adecuada tiene que ver tanto con lo que ingieres como con la cantidad que consumes. Como regla general, si empiezas a sentirte saciado físicamente, deja de comer. Tu camino hacia la pérdida de peso consiste en aprender lo que realmente necesita tu cuerpo para mantenerse sano y en poner límites. 

Ahora bien, es importante destacar que todos somos un poco diferentes y, en la mayoría de los casos, tendremos que atenernos a distintas necesidades alimenticias y de salud. Así pues, asegúrate de hablar con tu médico, con un profesional sanitario o con un nutricionista para identificar qué dieta equilibrada es la que más te conviene. Y recuerda que una enorme ventaja del Programa Allurion es el acceso que tendrás a asesores nutricionales y a otros valiosos recursos que te ayudarán a crear hábitos nuevos y saludables. 

5. Haz ejercicios con los que realmente disfrutes 

Muchas personas intentan forzarse a sí mismas a hacer algún tipo de actividad –ya sea una que les hayan recomendado sus amigos y familiares, o bien simplemente la última tendencia en entrenamiento personal–, pero si no disfrutas con el ejercicio que estás haciendo, te resultará difícil perseverar. 

Cuando la gente nos pregunta: «¿Cómo se mantiene la pérdida de peso?», nuestra respuesta es bastante sencilla: Sigue moviéndote. De hecho, se ha constatado que la actividad física puede ser el mejor indicador individual de quién mantiene el peso frente a quién no, un factor clave en el mantenimiento de la pérdida de peso.⁴ 

Recuerda que el ejercicio puede adoptar la forma de muchos tipos distintos de actividades físicas. Para algunos, las actividades tradicionales, como correr, nadar y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son la solución. Para otros, las clases de baile, el yoga o dar largos paseos (a un ritmo constante) son una mejor opción. Cuando se trata de mantener el peso, hacer ejercicios con los que realmente disfrutas marca una enorme diferencia. 

 

En términos más prácticos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana (aproximadamente 30 minutos diarios), o 75 minutos de actividad enérgica a la semana. Más concretamente, para mantener el peso después de haberlo perdido, los estudios han demostrado que aumentar la actividad aérobica más allá de los 30 minutos diarios recomendados por la OMS –hasta 45-60 minutos diarios– puede ayudar también a evitar un aumento de peso.⁵  
 

Mantén la mentalidad adecuada 

Como probablemente ya te habrás dado cuenta a estas alturas, perder peso es una cuestión tanto del cuerpo como de la mente. Podría incluso decirse que existe una psicología para la motivación hacia la pérdida de peso. Pero, ¿qué queremos decir exactamente con esto? Sencillamente, que cuando tomas la decisión consciente de empezar tu camino hacia la pérdida de peso, en esencia te estás fijando el propósito de hacer un cambio positivo en tu vida. 

Esto puede tener una enorme repercusión en los objetivos que te marques, los nuevos hábitos que crees, y así sucesivamente. En otras palabras, fijarte el propósito ya desde el principio es una estrategia perfecta para motivar la pérdida de peso, porque tiene el poder de cambiar los hábitos y comportamientos que, cuando se repiten una y otra vez, se convierten en la clave para mantener el peso con éxito tras haberlo perdido. 

La buena noticia es que, si has decidido que es hora de perder peso, ya has comenzado a aprovechar el poder de la motivación para iniciar tu camino. Ahora ya solo es cuestión de establecer unos objetivos realistas –y probar estrategias que te funcionen– para conseguirlos. 
 

Cómo volver a la senda de la pérdida de peso  

Cuando hablamos de perder peso, a menudo lo denominamos «camino hacia la pérdida de peso» porque, como en todos los caminos, a veces hay subidas y bajadas, o cimas y valles. Eso es perfectamente normal. A fin de cuentas, todos somos humanos y, para bien o para mal, a veces nos desviamos de nuestros planes mejor diseñados. No obstante, un pequeño tropiezo no tiene por qué desbaratar todo tu camino hacia la pérdida de peso, ni debería darte un motivo para renunciar por completo y volver a caer en tus viejos hábitos. 

En todo caso, debería motivarte para volver a la senda de la pérdida de peso. Como punto de partida, comprométete de nuevo con tus objetivos, y no dudes en modificarlos para hacerlos más alcanzables a corto plazo. Y si tienes dificultades, contacta con nuestro sistema de apoyo para que te ayudemos. A menudo, lo que más necesitamos después de un tropiezo es saber que hay otras personas animándonos.  

Sabemos que el camino hacia la pérdida de peso no siempre es fácil y que, en ocasiones, puede resultar sumamente abrumador, especialmente después de un tropiezo. Pero recuerda tomarte incluso los días más duros con filosofía –por ti y por tu salud– porque el resultado final vale la pena. 
 

Aumenta tu motivación para perder peso con el Programa Allurion   

A diferencia de otros programas de pérdida de peso, el Programa Allurion se diseñó no solo para ayudar a las personas a lograr sus objetivos de pérdida de peso a lo largo de un periodo de seis meses, sino también para proporcionarles las herramientas y los recursos necesarios para aprender a mantener el peso después de haberlo perdido, es decir, mucho después de que el balón gástrico haya abandonado su cuerpo. 

El Programa Allurion es algo más que solo un balón. De hecho, es una forma innovadora de otorgar a la gente el poder de lograr sus objetivos de pérdida de peso y de crear hábitos saludables para toda la vida. 

Esta ha sido la clave del éxito para ayudar a la gente a perder, de media, un 10-15% de su peso corporal total. Además, las personas que participan en el Programa Allurion tienen acceso a un continuo asesoramiento nutricional y apoyo en el estilo de vida, a la Báscula Conectada Allurion y al Allurion Health Tracker (reloj conectado) –ambos incluidos con el programa–, así como a la aplicación Allurion, que no solo hace un seguimiento de los progresos, sino que también ayuda a mantener los hábitos saludables. 

Así pues, si estás listo para adoptar tus objetivos de pérdida de peso y encontrar una manera más prometedora y fiable de mantener la pérdida de peso para siempre, no busques más y únete al Programa Allurion hoy mismo. 

¿Preparado para impulsar tu camino hacia la pérdida de peso? 

¡Reserva una consulta gratuita sobre el balón gástrico hoy mismo! 

Antes de reservar, asegúrate de comprobar tu idoneidad utilizando nuestra calculadora de IMC. 

Referencias: 

1. Results at 16 weeks. Raftopoulos, I et al Holyoke Medical Center. Holyoke, MA An Intensive 52 Week Nutritional, Exercise and Behavior Modification Programme: Comparing With or  Without the Allurion IGB Presented at ASMBS 2019 

2. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362 

3. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346 

4. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193. 

5.Goldberg JH, King AC. Physical activity and weight management across the lifespan. Annu. Rev. Public Health. 2007 Apr 21;28:145-70.