Zayıfladıktan Sonra Kilo Nasıl Sabit Tutulur?

Kilo vermenize yardımcı olacak 5 kilo verme ipucu

Kilo vermek, oldukça inişli çıkışlı bir yolculuk olabilir. Bu; özellikle şok diyetlerin veya  hızlı olduğu kadar sağlıksız kilo verdiren diyetlerin aldatmacalarına inanan insanlar için geçerlidir. Bu kişiler genellikle başlangıçta bazı etkileyici sonuçlar görürler, ancak daha sonra, diyet sona erdiğinde, sağlıksız alışkanlıklara geri dönerler ve kilolarının daha önce olduğu yere geri dönmesini izlerler. Bu kilo verme aldatmacalarının işe yaramadığını açıkça söylemek gerekir. Bu diyetler, olumlu yaşam tarzı değişikliğini tetikleyen yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmenin temel sorununa değinmeden, insanları alışkanlıklarını hızlı veya şiddetli bir şekilde değiştirmeye zorlarlar. Bu nedenle çoğu araştırma, tıbbi veya cerrahi tedaviler görürken bile insanların kilo verme yolculuklarında tek başına herhangi bir tek kilo verme yöntemine güvenmek yerine bütüncül bir yaşam tarzı değişikliği yaklaşımı benimsemesini önermektedir. 

Allurion Programı’nı farklı kılan da tam olarak budur. Kilo vermenin kolay olmadığını ve çoğu kişi için bir endişe ve hayal kırıklığı kaynağı olabileceğini anlıyoruz. Allurion Programı, benzersiz yutulabilir mide balonumuzu, desteklenen bir yaşam tarzı değişikliği programıyla birleştirerek, insanların yalnızca bir yaşam tarzı değişikliği programına bel bağlamalarından çok daha iyi sonuçlar elde etmesine yardımcı olmaktadır. Bu aynı zamanda, 50'den fazla ülkede 80.000'den fazla kişinin kilo vermesine ve uzun vadede alışkanlıklarını değiştirmesine yardımcı olmamızda başarımızın anahtarı olmuştur. 

Geçici bir mide balonunun geçici kilo kaybı anlamına gelmediğini akılda tutmak önemlidir. Tam tersine Allurion Programı’na katılan kişilerin toplam vücut ağırlıklarının ortalama %10-15'ini kaybettiği görülmektedir. Dahası, araştırmamız ortalama kilo kaybının %95'inin Allurion Balonu vücuttan doğal olarak çıktıktan bir yıl sonra dahi başarıyla sürdürülebileceğini göstermiştir. Günün sonunda, kiloyu sabit tutmak, gerçekten bağlı kalabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan geçer. Bu yazıda, kilo verme motivasyonunun felsefesini keşfedeceğiz ve kilo verdikten sonra kiloyu nasıl sabit tutacağımıza dair bazı yararlı ve basit ipuçları vereceğiz. 
  

İnsanlar neden geri kilo alır? 

Hızlı diyetlerin ve diğer hızlı ancak sağlıksız kilo vermeyi hedefleyen diyetlerin aldatmacalarının uzun vadede başarısız olmasının nedeni, kilo verme yolculuğu boyunca yeni ve kalıcı alışkanlıklar edinmekten çok bir nihai sonuca ulaşmaya odaklanmalarıdır. Çoğu durumda, diyetler insanları çoğu zaman bir şeyden mahrum bırakılmış gibi hissedebilecekleri ani yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya zorlamaktadır. 
 

Hızlı kilo verme vaadi, insanların bu tür bir yoksunluğa kısa bir süre içinde katlanması için yeterli bir sebep olsa da sağlıksız bir alışkanlığı daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmeden kısa süreliğine bırakmak başarısızlığın reçetesidir. 

Bir diyet bittiğinde, günlük yaşamınızdan çıkardığınız her şeye tekrar dönmek çok kolaydır. İnsanların diyet sonrası kilo almalarının bahsetmeye değer birkaç nedeni daha vardır: 

- Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek: Bir kilo verme yolculuğuna başlamak, bu yolculuk boyunca daha küçük hedeflerle uzun vadede bir değişimi hedeflemek anlamına gelir. Örneğin, nihai hedefiniz 22-45 kilo kaybetmek olsa da gözünüzü bu büyük sayıya dikmek muhtemelen ürkütücü olacaktır ve zamanla, bu ne kadar ürkütücü hissettirirse, kilo vermeye kararlı olma olasılığınız o kadar azalır.  

- Kısıtlayıcı diyetlere boyun eğmek: Pek çok diyet, insanları sevdikleri şeyleri daha sağlıklı ve daha sürdürülebilir seçeneklerle nasıl değiştireceklerini öğretmeden geçici olarak bu şeylerden vazgeçmeye zorlar. Bu, diyet dönemi sona erdiğinde, insanların kendilerini ilk etapta kilo almalarına sebep olan şeylere, genellikle önceki, sağlıksız alışkanlıklarına geri dönerken buldukları bir tür kırbaç etkisi yaratır. Bunun nedeni, kısıtlayıcı diyetlerin yalnızca yoksunluğa odaklanmasıdır. Ve kabul edelim, kimse yoksun hissetmekten hoşlanmaz. 

- Geçici kilo verme taktiklerini izole etmek: Sürdürülebilir kilo kaybı, hayatınıza yeni bir beslenme düzeni getirip ardından diğer tüm sağlıksız alışkanlıkların "her zamanki gibi" çılgınca dolaşmasına izin vermek değil, geniş kapsamlı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı gerektirir. Örneğin, karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltmayı amaçlayan ancak aynı zamanda fiziksel aktivitenizi, su tüketiminizi vb. artırmayan bir şok diyet uygularsanız, diyetinizi esasen hayatınızın geri kalanından izole etmişsinizdir. Gerçek bir fark görmek için hayatınızın her alanında olumlu değişiklikler yapmaya kararlı olmalısınız. 

- Sağlıksız bir bakış açısının tuzağına düşmek: Bu birçok şekilde olabilir. Ancak, kilo verme yolculuğunuza, bunu yaşamınıza olumlu sağlık ve yaşam tarzı değişiklikleri getirmek için bir fırsat olarak görmek yerine, olumsuz bir noktadan başlarsanız, kendinizin en büyük düşmanınız olmanız kolaydır. Kilo vermek için bilinçli karar vermek, kendi başına büyük bir adımdır. Kendinizin en büyük destekçisi olmanız, başarılı olmak için ihtiyacınız olan motivasyondur. 
 

Kilo kaybını nasıl korursunuz? 

Yeni başlarken, herkesin farklı olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bir kişinin kilo verme yolculuğu muhtemelen başka bir kişininkinden önemli ölçüde farklı olacaktır. Bunun nedeni genetik, altta yatan sağlık sorunları, yaşam tarzı seçimleri olabilir ve liste uzar gider. Bununla birlikte, kilo verdikten sonra kilonun nasıl korunacağı konusunda hemen hemen herkesçe uygulanmaya değer birkaç genel yöntem vardır. 

1. İlerlemenizi takip edin 

Kilo kaybı birçok faktörün sonucudur. Kilo verme yolculuğunuza başlarken, ne yediğinizi, egzersiz dahil olmak üzere aktivite seviyelerinizi ve ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ayrıca kilonuzun ve vücut yağ dağılımınızın zaman içindeki gelişimini takip etmek isteyeceksiniz. 

Kilo verme yolculuğunuzun ilerleyişini takip etmenin birçok faydası arasında, kendinizi sorumlu tutmak ve motive olmak listenin başında yer alır. Ne kadar kayıt tutarsanız, o kadar çok vücudunuzun yavaş yavaş nasıl değiştiğini ve yiyecek seçimlerini değiştirmek gibi en küçük değişikliklerin bile nasıl büyük bir etki yaratabileceğini görebilirsiniz. 

 

Birçok kişi, kilosunu ve aktivite düzeyini takip etmek için bir günlük tutmayı sever. Allurion Programı için mükemmel bir yol arkadaşı olduğundan ve Allurion Bağlantılı Akıllı Tartı ve Allurion Health Tracker ile sorunsuz bir şekilde senkronize olması sebebiyle Allurion uygulamasını (iOS ve Android) kullanmanızı öneririz. Ayrıca, kilo verme yolculuğunuz boyunca size kişiselleştirilmiş destek sağlayabilmeleri için verilerinizi Allurion klinik ekibiyle de paylaşabilirsiniz. 

2. Dışarıdan destek alın

Kilo vermek söz konusu olduğunda, dünyaya karşı sadece siz varmışsınız gibi hissetmemelisiniz. Dürüst olmak gerekirse, bu bir ekip çalışmasıdır. Başarınız için sizi neşelendirmek üzere arkadaşlarınıza, ailenize, fitness koçlarınıza ve Allurion ekibi de dahil olmak üzere sağlık uzmanlarına güvenmek isteyeceksiniz. Sağlam bir destek ağına sahip olmak, hem hedeflerinize ulaşmanın hem de yol boyunca karşılaşabileceğiniz zorlukların üstesinden gelmenin anahtarıdır. 

Allurion Programı’nı benzersiz kılan şeylerden biri de budur. Kilo vermeyi ve uzun vadede verilen kiloyu geri almayı engelleyecek daha sağlıklı alışkanlıkları elde etmek için önemli yaşam tarzı değişikliklerini nasıl yapacağınızı öğrenmenizi sağlayarak, sizi her adımda desteklemeye kararlıyız. 

3. Gerçekçi, eylem odaklı hedefler belirleyin 

Tekrarlamak gerekirse, insanların diyet yaptıktan sonra kilo almalarının en büyük nedenlerinden biri, eylem odaklı hedefler belirlemek için zaman ayırmamış olmalarıdır. Nihai sonuca odaklı olan sonuç merkezli hedeflerin aksine, eylem odaklı hedefler daha kısa vadeli eylemleri ikiye katlar, tekrara elverişlidir ve sonuç olarak alışkanlığa dönüşme olasılığı daha yüksektir. 

Örneğin, Allurion Programı’na altı ayda 13 kilogram kaybetme hedefiyle başlayabilirsiniz. Ama bu sadece nihai hedeftir. Bu hedefe ulaşmak için, kilo verme yolculuğunuzu, sizi nihai hedefinize ulaştırmak için günlük bir yol haritası oluşturan bir dizi daha küçük eyleme ayırmanız gerekmektedir. 
 

Mesela kendinize belirsiz bir şekilde "Bu hafta birkaç gün koşu yapacağım" demek yerine, daha net olun ve pazartesi, salı ve perşembe günleri işten önce mahallenizde 20 dakikalık bir koşu yapmayı hedefleyin. Bunu bir adım daha ileri götürerek egzersiz kıyafetlerinizi ve koşu ayakkabılarınızı yatmadan önce hazırlayarak sabah erken uyanmayı biraz daha az göz korkutucu hale getirin. Ardından, yeni rutininize daha fazla alıştıkça ve programda ilerlemeye devam ettikçe, koşularınızın süresini veya sıklığını artırmak için yeni hedefler belirlediğinizden emin olun. 

Bu eylem odaklı hedefler de egzersize özgü değildir. Canınız istediğinde veya ikindi atıştırmalığınızın yerine bir parça taze meyve almayı seçebilirsiniz. Bu gerçekten sağlığınızı iyileştirmek için bilinçli, kademeli değişiklikler yapmakla ilgilidir. 
 

4. Sevdiğiniz yiyecekleri de dahil ederek dengeli bir beslenme düzeni oluşturun  

Bu, gerçekçi hedefler belirlemekle el ele gider. Bir kerede sert değişiklikler yapmak, vücudunuz ve zihniniz bunlardan mahrum bırakılmış gibi hissedeceğinden kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmayacaktır. Ancak, yeni ve daha sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza birer birer sokarak, kilo verme programınız bittikten çok sonra bunları “yeni düzen” haline getirebilirsiniz. 

Bunun büyük bir kısmı dengeli bir şekilde beslenmeyi içerir. Bununla ne demek istiyoruz? Diyetinize meyve ve sebzeleri, doymamış yağları, lifi ve proteini eklediğinizden emin olun. Ve gün boyunca bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Örneğin ızgara tavuk göğsü, buharda havuç, brokoli ve yanında kinoa yapması gerçekten çok kolay olan harika bir yemektir. Sade gelebilir ama şaşırtıcı derecede lezzetli ve aynı zamanda oldukça doyurucudur. 

 

Unutmayın, doğru beslenmek, vücudunuza ne aldığınız kadar ne kadar tükettiğinizle de ilgilidir. Genel bir kural olarak, kendinizi fiziksel olarak tok hissetmeye başlarsanız yemeyi bırakın. Kilo verme yolculuğunuz, vücudunuzun sağlıklı kalmak için gerçekte neye ihtiyacı olduğunu öğrenmek ve sınırlar belirlemekle ilgilidir. 

Şimdi, herkesin biraz farklı olduğunu ve çoğu durumda uyması gereken çeşitli sağlık ve diyet gereksinimleri olacağını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, dengeli bir diyetin sizin için nasıl göründüğünü belirlemek için doktorunuzla, bir sağlık uzmanıyla veya bir beslenme uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, Allurion Programı’nın büyük bir avantajının, yeni ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak beslenme koçlarına ve diğer değerli kaynaklara erişebilmeniz olduğunu hatırlatmak isteriz. 
 

5. Gerçekten zevk aldığınız egzersiz yapın 

Pek çok insan, ister arkadaşları ve aileleri tarafından onlara tavsiye edilmiş olsun, ister o anın en son fitness trendi olsun, bir tür aktivite yapmak için kendilerini zorlamaya çalışır. Ancak egzersizden hoşlanmadığınız halde yapıyorsanız, ona bağlı kalmak zor olacaktır. 

İnsanlar bize “Kilo vermeyi nasıl sağlıyorsunuz?” diye sorduğunda cevabımız oldukça basit: Hareket etmeye devam edin. Aslına bakılırsa, çalışmalar fiziksel aktivitenin kilo kaybının sürdürülmesinde önemli bir faktör olduğunu ve kimin kiloyu koruyup korumadığına dair en iyi belirleyici olabileceğini göstermektedir. 

Unutmayın, egzersiz birçok farklı türde fiziksel aktivite şeklini alabilir. Bazıları için koşma, yüzme ve düşük etkili aerobik gibi geleneksel aktiviteler işe yarar. Diğerleri için dans dersleri, yoga veya sabit bir hızda uzun yürüyüşler daha uygundur. Kiloyu nasıl koruyacağınız söz konusu olduğunda, gerçekten zevk aldığınız egzersizi yapmak büyük bir fark yaratacaktır. ⁴
 

Daha pratik bir ifadeyle, Dünya Sağlık Örgütü (“DSÖ”), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (günde yaklaşık 30 dakika) veya haftada 75 dakika şiddetli aktivite yapmasını önermektedir. Daha spesifik olarak, kilo verdikten sonra kiloyu korumak için, araştırmalar, aerobik aktiviteyi DSÖ'nün tavsiye ettiği günde 30 dakikanın ötesinde, günde 45-60 dakikaya çıkarmanın kilo alımını da önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ⁵
 

Doğru bakış açısını koruyun 

Şimdiye kadar muhtemelen anlayabileceğiniz gibi, kilo kaybı hem beden hem de zihin meselesidir. Kilo verme motivasyonunun bir psikolojisi olduğunu bile söyleyebilirsiniz. Ama bununla tam olarak ne demek istiyoruz? Basitçe söylemek gerekirse, kilo verme yolculuğuna başlamak için bilinçli bir karar verdiğinizde, aslında yaşamınızda olumlu bir değişiklik yapma niyetini belirliyorsunuz demektir. 

Bunun, belirlediğiniz hedefler, oluşturduğunuz yeni alışkanlıklar vb. üzerinde damlama etkisi olabilir. Başka bir deyişle, hemen bir niyet belirlemek, kilo verme motivasyonu için mükemmel bir stratejidir çünkü sürekli tekrarlandığında, kilo verdikten sonra başarılı bir şekilde kilo vermenin anahtarı haline gelen alışkanlıkları ve davranışları değiştirme gücüne sahiptir. 

İyi haber şu ki kilo verme zamanının geldiğine karar verdiyseniz, kilo verme motivasyonunun gücünden yararlanmaya başladınız demektir. Şimdi, sizi oraya götürmek için gerçekçi hedefler belirleme ve işinize yarayan stratejileri test etme zamanı. 
 

Kilo kaybı ile nasıl eski hale dönülür? 

Kilo vermeye genellikle "kilo verme yolculuğu" diyoruz çünkü her yolculukta olduğu gibi bazen inişler ve çıkışlar veya zirveler ve vadiler olabilir. Bu tamamen normal. Günün sonunda hepimiz insanız ve iyi ya da kötü, bazen planlarımızdan sapıyoruz. Bununla birlikte, küçük bir hata, tüm kilo verme yolculuğunuzu raydan çıkarmak zorunda değildir ve size tamamen pes edip eski alışkanlıklarınıza geri dönmeniz için bir neden vermemelidir. 

Eğer bir şey varsa, kilo verme yoluna nasıl geri döneceğinize dair motivasyonunuz olmalıdır. Başlangıç noktası olarak, hedeflerinizi yeniden belirleyin ve kısa vadede daha ulaşılabilir hale getirmek için onları değiştirmekten çekinmeyin. Eğer zorlanıyorsanız, yardım için destekçilerinize ulaşın. Genellikle hata yaptıktan sonra en çok ihtiyacımız olan şey, bizi neşelendiren başkalarının olduğunu bilmektir. 

Bir kilo verme yolculuğunun her zaman kolay olmadığını ve bazen, özellikle bir hatadan sonra düpedüz bunaltıcı gelebileceğini anlıyoruz. Ancak kendiniz ve sağlığınız için en zor günlere bile şefkatle yaklaşmayı unutmayın, çünkü sonuç buna değer. 
 

Allurion Programı ile kilo verme motivasyonunuzu artırın 

Diğer kilo verme programlarından farklı olarak Allurion Programı, insanların altı aylık bir süre içinde kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için değil, aynı zamanda onlara mide balonu vücuttan çıktıktan ve kilo verdikten çok sonra bile kilolarını nasıl uzak tutacaklarını öğrenmeleri için araçlar ve kaynaklar sağlamak üzere tasarlanmıştır.  

Allurion Programı bir mide balonundan daha fazlasıdır. Aslında, insanları kilo verme hedeflerine ulaşmaları ve ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar edinmeleri için güçlendirmenin yenilikçi bir yoludur. 

Bu, insanların toplam vücut ağırlıklarının ortalama %10-15'ini kaybetmelerine yardımcı olma başarısının anahtarı olmuştur. Ayrıca, Allurion Programı’na katılan kişiler, devam eden beslenme koçluğu ve yaşam tarzı desteğine, Allurion Bağlı Akıllı Tartı ve Health Tracker Watch'a (‘Allurion Akıllı Saat’) ve yalnızca ilerlemeyi takip etmekle kalmayan, aynı zamanda sağlıklı alışkanlıkların sürdürülmesine de yardımcı olan Allurion Uygulamasına erişebilir. 

Bu nedenle, kilo verme hedeflerinizi benimsemeye ve kilonuzu kalıcı olarak vermenin daha umut verici ve güvenilir bir yolunu bulmaya hazırsanız, bugün Allurion Programı’ndan başka bir yere bakmayın. 
 

Kilo verme yolculuğunuza yüksek viteste başlamaya hazır mısınız? 

Bugün ücretsiz bir mide balonu danışmanlık randevusu alın! 

Rezervasyon yapmadan önce, BMI hesaplayıcımızı kullanarak uygunluğunuzu kontrol ettiğinizden emin olun. 

Referanslar: 

1. Results at 16 weeks. Raftopoulos, I et al Holyoke Medical Center. Holyoke, MA An Intensive 52 Week Nutritional, Exercise and Behavior Modification Programme: Comparing With or  Without the Allurion IGB Presented at ASMBS 2019 

2. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362 

3. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346 

4. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193. 

5.Goldberg JH, King AC. Physical activity and weight management across the lifespan. Annu. Rev. Public Health. 2007 Apr 21;28:145-70.