Kilo vermenin durmasıyla ile ilgili rehberiniz: Bu durumla nasıl başa çıkılır ve bu durumdan nasıl kurtulunur.

Kilo verme duraklaması nedir ve buna ne sebep olur?

Kilo verme duraklaması için kesin bir bilimsel tanım bulunmamaktadır. Genellikle, bir kişinin kilo verme sürecinde birkaç hafta boyunca çok az veya hiç kilo vermediği bir aşamayı ifade eder. 

Duraklama genellikle bir enerji dengesine ulaştığınızda ortaya çıkar - aldığınız kadarını harcadığınızda, ne kilo alımı ne de kilo kaybı yaşanır. Ancak bu süre zarfında biraz kilo almak da mümkündür. 

Duraklamalar, daha sağlıklı davranışlarda kaymalara yol açabilen çeşitli psikolojik veya sosyal faktörlerden kaynaklanabilmekle birlikte bu daha sonra kilo artışına neden olabilmektedir.¹  

Belki de normalde yaptığınızdan daha az egzersiz yapabildiğiniz birkaç gün geçirdiniz; belki yeni bir işe başladınız veya ailevi sorumluluklarınız arttı - hasta bir akrabanız var, ev taşıdınız, tadilat yaptırdınız. Alışveriş alışkanlıklarınızdaki veya uyku düzeninizdeki değişiklikler bile bazen "normal" rutininizi bozabilir ve kilo verme oranınızda veya başarılarınızda değişikliklere yol açabilir. ² 

Bu gibi zamanlarda yaşanan stres veya endişe, bazen iyi hissetmek için yemek yemenizle sonuçlanabilir ve bu da enerji dengenizi bozabilir. Aslında, olumsuz duygular, bir diyet veya egzersiz planı takip etmeye çalışılırken sık rastlanan bir düşüş yaşama nedenidir. 

Herkes buna benzer zorluklar ve değişimlerle karşılaşır. Önemli olan, bunları gerçekleştiği anda tanımlamak için bir plan oluşturarak, genel kilo verme yolculuğunuz üzerindeki etkilerini en aza indirmektir. 

Allurion Programı'nın dijital araçları, bu yolculuk boyunca sürekli takip, destek ve motivasyon sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.  Allurion Akıllı Tartı, Allurion Akıllı Saat ve Allurion Mobil Uygulaması sorunsuz bir şekilde birlikte çalışarak kilonuz, fiziksel aktiviteniz, uyku durumunuz ve daha fazlası hakkında genel bir bakış sunar. Ek olarak, tıbbi ekibiniz kilo verilerinize erişebilir ve kilo vermede bir durağanlık yaşadığınızda önceden harekete geçerek destek ve rehberlik sunabilir.
 

 

Kilo Verme Duraklamasını ve Zorluklarını Normalleştirme: Gerçekçi Beklentiler Belirleme

İlk olarak, nihai hedefinizi ön planda tutmak her zaman yardımcı olur. Allurion Programı'na katıldığınızda, tıbbi ekibimiz hedeflerinizi belirlemek için sizinle beraber çalışır.  

Bu, odaklanmanıza ve her küçük zorluğu bir perspektifte tutmanıza yardımcı olabilir. 

• • Bu kilo verme yolculuğuna neden başladınız? 
• • Neyi başarmayı umuyorsunuz? 
• • Şimdiye kadar ne kadar ilerleme kaydettiniz? 
• • Halihazırda hangi hedeflere ulaştınız? 
   

Yolculuğunuzdan kazandığınız ve kazanacağınız her şeyi düşünmek ve yol boyunca bu zaferleri takip etmek motivasyonunuzu sürdürmenize yardımcı olabilir. Şimdiye kadarki yolculuğunuzu düşünün, başarılarınızı kutlayın ve hedeflerinize odaklanmanın tüm faydalarını gözünüzde canlandırın. Kontrol edemeyeceğiniz şeylerdense kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. 

Bu tür bir bakış açısını benimsemek, ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmenize ve hata yaptığınızda tekrar eski seyrinizi kazanmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeye çalışan neredeyse herkes zaman zaman hata yapar ve zorluk yaşar. 

Bunun olumlu yönü, hataların faydalı öğrenme deneyimleri olabilmesidir. Hatalarla baş etmenin en iyi yolu, muhtemelen zaman zaman olacaklarını kabul etmek ve onlarla başa çıkmaya hazır olmaktır. 

Allurion Programı’na başlayarak zaten bir adım öndesiniz. Allurion Programı, ortalama olarak 4 ay sonra toplam vücut ağırlığında %10-15 oranında bir kayba yol açtığı kanıtlanmıştır³, ancak bireysel hasta ilerlemesi farklı olabilir ve kendi iniş çıkışlarınız olabilir. 

Çoğu insan, programın başlangıcındaki kilo vermenin hızlı olduğunu fark eder. Allurion Programı’na başladıktan yaklaşık 4 hafta sonra toplam vücut ağırlığının yaklaşık %7'si veya program süresince kaybedilen ortalama kilo miktarının yaklaşık %50'si kaybedilebilir. 

Kilo verme hızı zamanla değişir ve bu ilk birkaç haftadan sonra yavaşlama eğilimindedir. ⁵ Kilo kaybının yavaşladığı bu dönem, bir duraklama gibi gelebilir, ancak aslında bu, bu tür kilo verme yolculuğunun normal ve beklenen bir parçasıdır.⁴. Haftanızdayken balon yerleştirme sürenizin, yaşam tarzınızda yalnızca kilo vermeye devam etmenizi değil, aynı zamanda uzun vadede kilonuzu korumanızı da sağlayabilecek değişiklikler yapmak için hala 12 haftası vardır. Bu süre, sürdürülebilir sonuçlar için yaşam tarzı değişiklikleri yaparken kilo vermede istikrarlı bir ilerleme kaydetmeye devam edebileceğiniz bir zaman dilimidir. 

Kontrol Nasıl Ele Alınır ve Eski Seyre Dönülür

 

Eğer kilo kaybınız durmuşsa veya küçük bir kaçamak sonrası kilo almışsanız endişelenmeyin, tüm planınız çökmeyecek. 

Kontrolsüz yemek yediğiniz bir gece veya birkaç gün egzersiz yapmama gibi ara sıra yaşanan kaymalar, tek başına eski alışkanlıklarınıza dönmenize ve uzun vadede tekrar kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, insanlar planlarının bir parçası olmadığını bildikleri bir şeyi yediklerinde veya umdukları kadar aktif olmayı bıraktıklarında, genellikle kendi kendini baltalayan düşüncelere kapılırlar. 

Bu tür kaymaların ve düşüncelerin kontrolden çıkmasını önlemek için kontrolü geri almak önemlidir. İşte yolculuğunuzdaki bir tümseğin dağ gibi hissedilmeye başlaması ve tüm zorlu çalışmalarınızın boşa gitme riski ortaya çıktığında, bu kaymayı kontrol altına almak ve hemen yola geri dönmek önemlidir. Bir kaymanın kontrolünü ele almak ve hızla eski seyrinize geri dönmek, gerilemeye yol açmadan önce önceki davranışlarınıza tamamen dönüş ve daha büyük kilo artışlarına yol açmasını önlemek için önemlidir. 

İşte hedeflerinize doğru tekrar yola koyulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:  

• Olumsuz düşüncelerle olumlu düşüncelerle karşılık verin. Bir hatadan sonra olumsuz düşünceler en büyük düşmanınız olabilir. Sizi cesaretsiz, suçlu ve öfkeli hissettirebilir ve hatalarla başa çıkma yeteneğinizi zayıflatabilir. Olumsuz düşüncelere karşı koyun! Hata yaptığınız için başarısız değilsiniz! Olumsuz düşüncelere karşı olumlu düşüncelerle karşılık verin. "Hata yaptığım için başarısız değilim. Tekrar ayağa kalkacağım." 

Bakış açınızı değiştirmenize ve kilo vermede başarılı olmanıza yardımcı olacak, psikolojiden ilham alan yepyeni podcast serimizi dinleyin ve abone olun. 
 

 

 

• Ardından kendinize sorular sorun. Hatanızdan ders çıkarın. Özel bir durum muydu, tek seferlik miydi? Tekrar olması muhtemel mi? Sosyal baskı nedeniyle mi fazla yemek yediniz? Çok meşgul olduğunuz için mi günlük yürüyüşünüzü atladınız? Durumu gözden geçirin ve bir dahaki sefere bununla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak bir plan yapın. 
• Mümkün olan en kısa sürede yeme alışkanlıklarınızın veya aktivite seviyelerinizin kontrolünü yeniden kazanın. Bugün yapabileceğiniz bir şeyi yarına ertelemeyin. Eski seyrinizi kazanmak, hataların gerilemeye dönüşmesini önlemek için önemlidir. 
• Destekleyici biriyle konuşun. Beslenme uzmanınıza veya klinik ekibinden başka birine mesaj atın veya arayın. Kilo vermek bir ekip işidir ve ekibiniz, özellikle zorlu zamanlarınızda sizin yanınızdadır. Klinik ekibinizin sunduğu benzersiz desteği kullanın. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın. Gelecekte olabilecek kaymalarla başa çıkmak için stratejiniz hakkında konuşun ve yeniden çaba sarf edin. 
   

İlerlemenizi takip etmek ve hedefler belirlemek 

Kilo verme hedeflerinize göre tam olarak nerede olduğunuzu bilmek önemlidir. Bu, düzenli tartımlarla ilerlemenizi takip ederek ve Allurion dijital araçlarınızı kullanarak kolaylaştırılabilir. 

Allurion Bağlantılı Akıllı Tartı, Allurion Akıllı Saat ve Allurion Mobil Uygulaması yalnızca başlangıçtaki kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için değil, aynı zamanda şu anda ve gelecekteki kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için vardır. Tartılmaya devam ederek kilo verme yolculuğunuzdaki yaşanılabilecek aksaklıkları erkenden fark edebilir ve duraklama veya kilo alma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu anlayabilirsiniz. 

Ayrıca, bazı "eşik" veya "risk bölgeleri" belirlemek iyi bir fikir olabilir. Bunlar, aşmak istemediğiniz kilo bariyerleri veya harekete geçme ihtiyacını simgeleyen kırmızı bayrak işlevi görürler. Bu eşiklere ulaştığınızda, rotayı değiştirmek için adımlar atmanız gerektiğini ve destek ekibiyle iletişime geçme zamanınızın geldiğini bilirsiniz. Onların yardımıyla, kilo alımınızı sınırlamak ve tekrar yola dönmek için yeni stratejiler başlatabilirsiniz. 

Unutmayın, bu inişli çıkışlı dönemleri tanımlayabilmeniz ve daha sağlıklı hedeflerinize giden yolda ilerlemek için adımlar atabilmek bir başarısızlık değil, bir başarı işaretidir. 

 

Başarı için stratejiler oluşturma 

Daha önceden destek ekibinizle çalışmaya başlayarak, günlük yaşamda bir kilo duraklaması, kilo alma veya diğer engellerle başa çıkmak için önlemler almanız iyi bir fikir olabilir. Bu şekilde, şansa bırakmadan harekete geçebileceğiniz bir planınız olur ve daha zorlu zamanlarda bunu devreye sokabilirsiniz. 

Örneğin, kilo almaya başladığınızı fark ettiğinizde öncelik verebileceğiniz bazı ek gıda dışı aktiviteleriniz olsun. Kendinizi rahatlamak için yemek yemeye geri dönerken bulursanız arayabileceğiniz bir arkadaşınız olsun. Duygusal yeme gibi başa çıkma mekanizmalarına karşı koymak için onlarla ekstra hobiler veya farkındalık etkinlikleri başlatın. Odaklanmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olması için klinik ekibinizin desteğini kullanın. 
 

Eğer- O Zaman stratejileri , sizi hedefinizden sapmaya neden olabilecek durumlar için önceden plan yapmanıza yardımcı olduğu için kilo vermede güçlü bir araçtır. Eğer- O Zaman stratejilerinin arkasındaki temel fikir, belirli bir durumla veya tetikleyiciyle karşılaştığınızda yapılacak belirli bir eylemi belirlemektir. Önceden net yönergeler belirleyerek, hedeflerinizi takip etmek için daha donanımlı olacaksınız. 

İşte yüksek riskli veya stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek Eğer- O Zaman stratejilerinin bazı örnekleri: 

 

• EĞER Abur cubur yeme isteği duyarsam, O ZAMAN hemen ulaşabileceğim sağlıklı bir atıştırmalık seçeceğim ve önce onu deneyeceğim, örneğin bir parça meyve veya bir avuç fındık. 
• EĞER bir restoranda yemek yiyorsam, O ZAMAN önceden menüyü çevrimiçi olarak gözden geçireceğim ve gitmeden önce tadını çıkaracağım sağlıklı bir seçenek belirleyeceğim. 
• EĞER sağlıklı bir yemek hazırlamak için zamanım yoksa, O ZAMAN el altında bulundurduğum sağlıklı atıştırmalıklara yöneleceğim, örneğin önceden doğranmış sebzeler veya haşlanmış yumurta. 
• EĞER her zamanki koşu egzersizimi yapamayacak kadar yorgun hissediyorsam, O ZAMAN daha kısa veya daha az yoğun bir egzersiz yapacağım veya dans etmek veya yürüyüş yapmak gibi benim için daha keyifli olan bir aktivite seçeceğim. 

 

Beslenme uzmanınız, bu durumlar için önceden plan yapabilmeniz ve hedeflerinize bağlı kalma konusunda daha başarılı olabilmeniz için kendi "Eğer-O Zaman" stratejilerinizi oluşturmak için sizinle birlikte çalışabilir. 

Son olarak, unutmayın ki hayat boyu süren değişiklikler yapıyorsunuz. Kilo verme, her gün zamanla biriken birçok küçük kararlar ve seçimler içeren bir yolculuktur. Halihazırda kazanmış olduğunuz tüm avantajlara odaklanın ve bunu tekrar eski seyrinize dönmek için ilham kaynağı olarak kullanın. Bugün hata yapan kişi, günler ve haftalar boyunca sürekli olarak başarılı olan aynı kişidir. 

“Tartıda Görünmeyen Zaferler” nedir ve Neden Önemlidir?

Bu yolculukta başarının sadece tartıdaki rakamlardan ibaret olmadığını hatırlamak önemlidir. Tartıda görünmeyen zaferler, yani daha enerjik hissetme, daha iyi uyuma, kıyafetlerin içine daha rahat girme veya sadece daha fazla özgüvenli hissetme gibi faktörler, göz ardı edilmemesi gereken önemli başarılar olarak kabul edilmelidir. 

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin size sağladığı tüm faydaları düşünün. Tartıda görünmeyen zaferlere odaklanmak, kilo verme yolculuğunuz boyunca motivasyonunuzu korumanıza ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. 

Bu yüzden sadece tartılmak yardımcı olmayabilir. Yaptığınız ilerlemenin hem tartıda hem de tartı dışında farkında olmak önemlidir. Bu alışkanlık, kalıcı kilo verme sürecini desteklemeye yardımcı olabilir. ⁶ 

Allurion olarak, hastaların kilo dışındaki ilerlemelerini takip etmelerine ve Allurion Programı'na katıldıklarından bu yana kaydettikleri gelişmeleri kaydetmelerine yardımcı olmak için "İlerlemenin Gücü" adlı bir kitapçık geliştirdik. Klinik ekibinizden kitapçığınızı isteyin ve başarılarınızı takip etmeye başlayın! 

"Allurion'ın 'İlerlemenin Gücü' kitapçığından bir alıntı" 

Örneğin ilerleme, yolculuğunuzdaki kilometre taşlarını belirlemenize yardımcı olabilecek beş temel alanda gruplandırılabilir. 

Bunları teker teker ele alın ve kilo verme yolculuğunuza başladığınızdan bu yana hayatınızın o alanında nelerin değiştiğini düşünün. Hayatınızın bu alanı nasıl gelişti veya ilerledi? Hayatınızın bu bölümünün nasıl daha iyiye doğru değiştiğini yakalamak için her biri için olumlu ifadeler yazmayı deneyin. 

1. Sevdiğiniz şeyleri yapabilme beceriniz açısından neler değişti? 
2. Vücudunuz ve ona karşı tutumunuz nasıl değişti? 
3. Fiziksel sağlık ve kondisyonunuzu desteklemek için hangi değişiklikleri yaptınız? 
4. Günlük beslenmeniz ve beslenme alışkanlıklarınız nasıl değişti? 
5. Duygusal sağlığınız nasıl gelişti? 

Gerileme Nasıl Önlenir?

Kişilerarası ilişkileri planlamak, izlemek ve yönetmek, bir gerilemeyi önlemenin yollarıdır. ⁷ 

Bu gerçekte şu anlama gelmektedir: 

• Hata riskini en aza indirmek için önceden planlama yapın. Dışarıda yemek yemeyi ve dürtüleri veya yiyecek isteklerini yönetme konusunda başa çıkma stratejileri geliştirin. Örneğin tatilde olmanız gibi olağandışı veya zor durumlarda olağan seyrinizde ilerlemenizi sağlamak için sağlıklı beslenme planlarınıza nasıl esneklik ekleyebileceğinizi düşünün. "Eşik"e veya "tehlikeli bölgeye" ulaştığınız anda etkinleştirebileceğiniz, size duraklamada olduğunuzu veya kilo aldığınızı söyleyen stratejiler geliştirin. 
• Takip etme: Allurion dijital araçlarınızı kullanarak kilonuzu, aktivite düzeyinizi, uyku düzeninizi ve ruh halinizi takip edin. Riski azaltmak amacıyla stratejileri etkinleştirebilmek için "tetikleyicilerinizi" takip edin. Yeni Allurion İlerlemenın Gücü kitapçığı ile tartıda görünmeyen zaferlerinizi takip edin ve kaydedin. 
• Kişisel ilişkilerinizi yönetme: Klinik desteğimizden faydalanın. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine güvenin. Sevdiklerinizi yolculuğunuza dahil etmenin veya yiyecek veya aktivite tercihlerinizi açıklamanın yollarını öğrenin. 

Kilo vermeyi başarmak ve kiloyu zaman içinde korumak, hızlı bir çözümden ziyade sürekli bir çaba gerektirir. Örneğin, uzun vadede sürdürülmesi zor olan kısıtlayıcı bir diyete başlamak, gereksiz yere hayal kırıklığına uğramanıza ve pes etmenize neden olabilir. 

Mükemmel bir yaşam tarzı planı olmasa da, yukarıdaki ipuçlarıyla dayanıklılık ve esnekliğinizi yaklaşımınıza dahil etmek, farklı durumlara uyum sağlamanıza ve duraklamalar, düşüşler ve kilo alımı gibi sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. 

Yaşam tarzınızda yaptığınız değişikliklerde keyif ve anlam bulmak önemlidir. Hedeflerinizi benimsediğinizde ve keyif aldığınız aktivitelere katıldığınızda, uzun vadede motive kalmanız daha olasıdır. 

Ve bir kilo verme yolculuğu tam olarak budur. Bu bir yolculuktur, kısa mesafe koşusu veya maraton değil. Çok daha uzun sürer ve uzun vadeli bir plan, uzun vadeli dikkat gerektirir.⁸ 
 

Allurion Programı nasıl yardımcı olabilir? 

Allurion Programı, kilo verme sürecine başlamanıza ve balon çıktıktan sonra bile kilo kaybını sürdürebilmeniz için yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. 

Kilo verme yolculuğunuzda iniş ve çıkışlar yaşarken, beslenme uzmanınız size destek ve rehberlik sağlamak için program boyunca her zaman yanınızda olacaktır. Beslenme uzmanınızın rehberliği ile yeme alışkanlıklarınızı nasıl yeniden yapılandıracağınızı  ve tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenecek, aynı zamanda bunlarla başa çıkmak için birlikte stratejiler geliştireceksiniz. Desteğe ihtiyacınız olduğunda onlara bir mesaj göndermekten veya onları aramaktan çekinmeyin! 
 

Rehberliğe ek olarak, dijital araçlarımız kilonuzu, fiziksel aktivitenizi ve uykunuzu izleyerek ilerlemenizi takip etmenize ve ihtiyacınız olduğunda ekstra destek istemenize olanak tanır. 

Bu bütünsel yaklaşım, Allurion Programı’nın en önemli başarı faktörlerinden biridir. Aslında yapılan araştırmalar, Allurion Programı sayesinde kaybedilen kilonun %96'sının, balon çıkmasından sonra ortalama bir yıl süreyle korunduğunu göstermiştir. ⁴ 

Allurion Programı ile, hedeflerinize ulaşmak ve ilerlemenizi zaman içinde sürdürmek için ihtiyacınız olan tüm desteğe ve araçlara sahip olacaksınız. 
 

Önünüzdeki yol 

Her zaman kolay olmayacak, ancak doğru tavsiye ve destekle duraklamaları yönetebilir ve kilo alımının üstesinden gelebilirsiniz. 

Herkes, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimse çabalarını engelleyebilecek zorlu dönemlerden geçer. Bu hayatın normal bir parçasıdır. Bu "engelleri" tespit etmeyi öğrenerek ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirerek kontrolü yeniden ele alabilir ve sağlık ve kondisyon hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmek için motive kalabilirsiniz. 

Daha fazlasını okumak ister misiniz? İşte Allurion ekibinden daha fazla tavsiye: 

• • Zayıfladıktan sonra kilo nasıl sabit tutulur? 
• • Zayıflama sürecinizi takip etmenin önemi 
• • Mide balonu ile egzersiz yapmak