7 Sağlıklı Kilo Verme Tavsiyesi
Bir cerrah olarak, binlerce kişiye daha sağlıklı bir kiloya erişme yolculuğunda yardım etme ayrıcalığına sahip oldum. Güvenli ve başarılı bir şekilde kilo vermek, iyi bilim, gerçekçi planlama, uygun destek ve duyarlı hayat tarzı seçimlerinin birleştiği kendi iyiliğiniz için holistik (bütüncül) bir yaklaşım benimsemektir. İşte kilo vermeyi arzu eden hastalarıma önerdiğim yedi yol.
Profesyonel destek alın
Başarıya ulaşmak için birlikte çalışmak, tek başınıza mücadele etmekten her zaman daha iyidir. Nitelikli bir profesyonelden aldığınız kişisel destek ile odaklanmak istediğiniz ana noktaları belirlediğiniz kendinize özel kilo verme programı yaratabileceksiniz. Uygun yardım ve destekle kendi günlük planlarınıza uyan, gerçekleştirilebilir bir program oluşturabilecek ve elde ettiğiniz sonuçlar hakkında net bir fikriniz de olacak.
Düzenli egzersiz yapın
Bu konuda hiç şüphe yok. Fiziksel olarak formda olmak kilo vermeyi destekleyen en iyi yollardan biri. Güçlü kaslar ve kemikler geliştirerek yüksek tansiyon, diyabet ve birçok kanser çeşidi gibi hastalıkların riskini azaltırsınız. Fiziksel zindeliğin gerilim ve stresi azaltmada büyük katkısı var ve bu, ruh sağlığınıza olumlu bir katkı sağlayabileceği anlamına gelir. Fiziksel sağlığınızı aerobik ve anaerobik egzersizler ile sağlıklı yiyecek seçimlerini birleştirerek daha iyi hale getirebilirsiniz.
Cerrahi işlemsiz kilo verme programlarını düşünün
Bazı hastalar holistik kilo verme programı kapsamında ameliyat yolunu tercih ederken, ben kendilerine has tasarılarıyla yüksek oranda etkili olan cerrahi işlemsiz yöntemleri tavsiye ediyorum.
Mesela herhangi bir ameliyat, endoskopi ya da anestezi ihtiyacını ortadan kaldıran Allurion Programı. Bu çığır açan çözüm, hastaların sadece bir tane mide balonu kapsülü yutmalarını gerektiriyor. Midede yumuşak bir balon gibi güvenli bir şekilde şişerek fazla kilo problemi yaşayan birçok hastanın açlık hissiyle mücadelesinde yardımcı oluyor.
Şu ana kadar dünya üzerinde 50000’den fazla hastada başarı ile sonuçlanan Allurion Programı, özellikle hali hazırda sağlıklı bir yaşam tarzı olan ancak açlık hissiyle başa çıkamayan kişiler için tam anlamıyla hayat değiştirici olabilir. Ve merak ediyorsanız, yutulabilir mide balonu ortalama 16 hafta sonrasında vücuttan doğal yollarla atılır. Bu süre zarfında hastaların vücut ağırlığında ortalama % 10-15 oranında kayıp olur. Bu yenilikçi mide balon programı, aynı zamanda hastalara sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri kurmak için bir beslenme uzmanından altı aylık destek de sunuyor.
Kendinize odaklanın
Gündelik yaşamın stresi ve gerginlikleri içinde kaybolmak kolaydır. Hastalarıma sık sık kilo verme fiziksel olduğu kadar ruhsal da bir yolculuk derim. Herkesin yolculuğu farklı da olsa, hızlı çözümlerden mucizevi sonuçlar beklemek veya erişilemez hayat tarzı değişiklikleri yapmaya çalışmak yerine, en önemli şey gerçekleştirilebilir hedefler koymaktır. Bir an için geri adım atın ve fiziksel ve ruhsal sağlığınıza öncelik tanıyan kendinize özel bir kilo verme programı oluşturmaya odaklanın.
Yiyecekleri tekrar gözden geçirin
Daha sağlıklı yemek yemek, yaşam biçiminizde olağanüstü değişiklikler yapmak anlamına gelmesin. Küçük ince ayarlar vücut ağırlığınızı kontrol etmede fark yaratabilir ve aynı zamanda genel sağlığınız için de büyük destek sağlar. Aktivite seviyelerinin yanı sıra yemek seçimlerinin de takibini yapmak iyi bir fikirdir. Sürecin nasıl ilerlediği konusunda daha iyi fikir sahibi olacaksınız. Ve işler normalden daha zor hale gelirse, aile bireyleri, arkadaşlar ve sağlık uzmanlarından oluşan destek ağınız ile resmin bütününe bakabilir hale geleceksiniz. Gelişiminizi izleyebileceğiniz bir sürü araç var. Ben hastalarımın vücut bileşimini ve vücut kitle indeksini izlemelerine yardımcı olan Allurion Akıllı Tartı’yı öneriyorum. Gelişiminizi gözlemleyebileceğiniz daha bir sürü iyi seçenek olduğunu da unutmayın örneğin eski usül günlük tutmak gibi.
Atıştırmayı kontrol altına alın
‘Asla doymama’ hissi ile mücadele eden kilo vermeye çalışan hastalarımın sayısını unuttum. İyi haberse, kilo verme hedeflerinize ulaşmak, atıştırmalığı tamamıyla hayatınızdan çıkarmak anlamına gelmiyor. Önemli olan toplamda neyi, ne kadar yediğiniz ve ne zaman durmanız gerektiği konusunda gerçekten dürüst olmak. Elbette söylemesi kolay, işte tam da bu noktada bir doktor ya da beslenme uzmanının desteği paha biçilemez. Diğer birçok tıp uzmanı gibi ben de pandeminin kendi hastalarımın davranışları üzerindeki ve birçok insanın fiziksel aktiviteyi azaltıp daha fazla yemesiyle sonuçlanan etkilerini fark ettim. Kilo artışının ana nedeni olan atıştırma pandemi öncesi seviyelerin çok üstüne çıktı. Hastalarımı daha uzun süre tok hissetmelerini sağlayan Allurion’un Elipse Mide Balonu, onlara gün içinde atıştırma isteğine karşı koymada yardımcı oluyor.
Önden plan yapın
Önden plan yapmayı kilo verme programınızın merkezi haline getirin. Gelecek hafta ne yiyeceğinizi ve atıştırmanın bu planın neresinde yer aldığını gerçekten düşünün. Bu sayede her acıktığınızda kötü yemek seçimlerinin cazibesine kapılmak yerine bazı yemeklerinizi önceden hazırlama, doğru malzemeler ve yiyecekleri depolama şansınız olacak.
Hepimiz az yemenin, daha sağlıklı yiyecek tüketmenin ve egzersiz yapmanın başarılı bir kilo vermenin anahtarı olduğunu biliyoruz. Aynı şekilde herkese uyan tek bir çözüm de yok. Kendi hastalarıma kilo vermeye bütüncül yaklaşım getiren Allurion’un Elipse Mide Balonu Programı gibi klinik açıdan kanıtlanmış çözümleri öneriyorum. Ve her şeyden önemlisi, kilo verme yolculuğunuz boyunca size rehberlik edebilecek nitelikli sağlık uzmanlarından uygun tavsiye ve destek almaya bakın.
Hemen sağlık uzmanımızla görüşüp yutulabilir mide balonunun fiyatını öğrenin ve kilo verme yolculuğunuza başlayın. Danışma randevunuzu bugün alın.
Yutulabilir Mide Balonu, midenize yerleştirilen yumuşak bir balondur. Balon midenizde yer kaplar ve doygunluk hissini arttırarak kilo vermeye yardımcı olur. Bu, gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını azaltma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Yutulabilir mide balon fiyatını öğrenmek için randevunuzu alın.
