Come mantenere il peso corporeo dopo un dimagrimento

5 consigli per la perdita di peso che ti aiuteranno a mantenere il peso che hai perso
 

La perdita di peso può essere un percorso con molti alti e bassi. Questo è particolarmente vero per le persone che si lasciano sedurre dalle diete drastiche o da altre mode per la perdita di peso. Spesso vedono risultati notevoli all'inizio, ma poi, una volta terminata la dieta, ritornano ad abitudini malsane e riprendono tutto il peso perso con la dieta. 

In poche parole, questi espedienti per perdere peso non funzionano. Costringono le persone a modificare rapidamente o drasticamente le proprie abitudini, senza affrontare il problema alla radice: stabilire nuove abitudini più sane che diano il via a un cambiamento positivo dello stile di vita. Per questo motivo la maggior parte delle ricerche suggerisce di adottare un approccio olistico, che comprenda un cambiamento dello stile di vita mirato al dimagrimento - anche quando ci si sottopone a trattamenti medici o chirurgici - piuttosto che affidarsi esclusivamente a una singola tattica di perdita di peso in modo isolato. 

È proprio questo che rende diverso il Programma Allurion. Sappiamo che la perdita di peso non è facile e che per molti può essere fonte di ansia e frustrazione. Il Programma combina il nostro palloncino gastrico deglutibile, unico nel suo genere, con un programma che supporta un cambiamento dello stile di vita, per ottenere risultati significativamente superiori a quelli che si otterrebbero affidandosi al solo programma di cambiamento dello stile di vita.¹ Questa è stata la chiave del nostro successo nell'aiutare più di 80.000 persone in oltre 50 paesi a perdere peso e a modificare il loro stile di vita a lungo termine.    

È importante ricordare che un palloncino temporaneo non equivale a una perdita di peso temporanea. Al contrario, i nostri dati dimostrano che le persone che partecipano al Programma Allurion perdono in media il 10-15% del loro peso corporeo totale.² In più, i nostri studi hanno dimostrato che il 95% del peso perso in media non è stato ripreso un anno dopo la fuoriuscita del palloncino dal corpo.³ Alla fine dei conti, mantenere il peso raggiunto richiede l'introduzione di cambiamenti nello stile di vita a cui ci si può attenere. In questo articolo esploreremo la teoria della motivazione alla perdita di peso e forniremo alcuni consigli utili (e semplici) su come mantenere il peso dopo averlo perso.
  

Perché le persone riprendono peso?

Il motivo per cui le diete drastiche e altre diete alla moda tendono a non funzionare a lungo termine è che si concentrano più sul raggiungimento di un risultato finale che sulla costruzione di nuove abitudini lungo il percorso di dimagrimento. In molti casi, le diete costringono le persone ad apportare cambiamenti radicali nello stile di vita, che spesso possono dare l'impressione di doversi privare di qualcosa.

Sebbene la promessa di una rapida perdita di peso possa essere un incentivo sufficiente per costringere le persone a sopportare questo tipo di privazioni per un breve periodo di tempo, la strategia di eliminare momentaneamente un'abitudine malsana senza sostituirla con una più sana è destinata al fallimento. 

Una volta terminata la dieta, infatti, è fin troppo facile riprendere a mangiare o fare tutto ciò che era stato eliminato dal proprio stile di vita. Gli altri motivi per cui le persone riprendono peso dopo una dieta che vale la pena menzionare sono: 

- Fissare obiettivi non realistici: Iniziare un percorso di dimagrimento significa impegnarsi in un cambiamento a lungo termine, fatto di piccoli obiettivi lungo il percorso. Per esempio, anche se l'obiettivo finale potrebbe essere quello di perdere 20-40 kg, puntare fin da subito a una perdita così importante risulterà probabilmente scoraggiante e, nel tempo, più ci si sente scoraggiati, meno è probabile che ci si impegni a raggiungere l'obiettivo.     

- Scegliere diete restrittive: Molte diete costringono le persone ad astenersi temporaneamente dal mangiare le cose che amano senza insegnare loro a sostituirle con opzioni più sane e sostenibili. Questo crea una sorta di effetto boomerang: una volta terminato il periodo di dieta prestabilito, le persone si ritrovano spesso a ricadere nelle loro abitudini originarie e malsane, quelle che hanno contribuito all'aumento di peso iniziale. Questo accade perché le diete restrittive si concentrano esclusivamente sulla rinuncia. E diciamocelo, a nessuno piace sentirsi privato di qualcosa che ama.   

- Isolare le tattiche di perdita di peso alla moda: Una perdita di peso sostenibile richiede cambiamenti universali nello stile di vita, non solo seguire una dieta ma poi non intervenire rispetto a tutte le altre abitudini malsane. Per esempio, se ti impegni in una dieta drastica che mira a ridurre in modo significativo l'assunzione di carboidrati, ma contemporaneamente non aumenti l'attività fisica, il consumo di acqua, ecc., hai sostanzialmente isolato la dieta dal resto della tua vita. Per vedere una vera differenza è necessario impegnarsi a cambiare in modo positivo tutti gli aspetti della propria vita.   

- Cadere in preda a una mentalità malsana: Questo atteggiamento può assumere diverse forme. Ma se inizi un percorso di dimagrimento nella negatività, invece di vederlo come un'opportunità per introdurre cambiamenti positivi nella tua vita in termini di salute e abitudini, è facile che tu diventi il peggior nemico di te stesso. Prendere la decisione consapevole di perdere peso è già di per sé un grande passo. Diventare il tuo più grande sostenitore è la motivazione di cui hai bisogno per riuscire nei tuoi obiettivi.
 

Come si mantiene la perdita di peso?  

Per cominciare, è importante ricordare che ognuno di noi è diverso. Il percorso di dimagrimento di una persona sarà probabilmente molto diverso da quello di un'altra. Ciò può essere dovuto alla genetica, ai problemi di salute sottostanti, alle scelte di vita e a tante altre cose. Tuttavia, ci sono alcune buone pratiche generali che tutti possono applicare per mantenere il peso dopo averlo perso.

1. Monitora i tuoi progressi  

La perdita di peso è il risultato di molteplici fattori. Fin dall'inizio del tuo percorso di dimagrimento, dovrai tenere sotto controllo ciò che mangi, il tuo livello di attività (compreso l'esercizio fisico) e il tuo livello di sonno, nonché l'evoluzione del tuo peso e del cambiamento della composizione del grasso corporeo nel tempo.  

Ma in cima alla lista dei tanti benefici associati al monitoraggio dei progressi del percorso di perdita di peso, ci sono il sentirsi responsabili e il rimanere motivati. Più ci si documenta, più si può vedere come il corpo cambia a poco a poco e come anche i cambiamenti più piccoli, come cambiare le scelte alimentari, possono avere un impatto enorme. 

Molte persone amano tenere un diario per monitorare il proprio peso e i livelli di attività. Noi consigliamo di utilizzare l'app Allurion (iOS e Android) perché è il compagno perfetto del programma di dimagrimento Allurion e si sincronizza perfettamente con la Bilancia Connessa Allurion e l'Health Tracker Allurion. Inoltre, è possibile condividere i propri dati con il team della clinica Allurion, in modo da poter ottenere un'assistenza personalizzata durante il percorso di dimagrimento.   

2. Chiedi un supporto esterno 

Non dovresti sentirti come se fossi tu contro il mondo quando si tratta di perdere peso. In tutta onestà, si tratta di un lavoro di squadra. Occorre fare affidamento su amici, familiari, allenatori e professionisti della salute, compreso il team di Allurion, per incoraggiarti verso il successo. Avere una solida rete di supporto è la chiave per raggiungere i propri obiettivi e superare le sfide che si possono incontrare lungo il percorso.   
 

Questo è uno degli aspetti che rende il Programma Allurion così unico. Ci impegniamo a darti sostegno in ogni fase del percorso, ci impegniamo a far sì che tu impari come apportare importanti cambiamenti nello stile di vita, per ottenere una perdita di peso e delle abitudini più sane che ti permetteranno di mantenere il peso raggiunto a lungo termine. 

3. Stabilire obiettivi realistici e incentrati sull'azione

Lo ribadiamo, uno dei motivi principali per cui le persone riprendono peso dopo una dieta è che non hanno dedicato del tempo a stabilire obiettivi incentrati sull'azione. A differenza degli obiettivi incentrati sui risultati, che sono focalizzati sul risultato finale, gli obiettivi orientati all'azione si concentrano su azioni a breve termine, si prestano alla ripetizione e, di conseguenza, hanno maggiori probabilità di diventare delle abitudini.   

Ad esempio, puoi iniziare il Programma Allurion con l'obiettivo finale di perdere 15 kg nel corso di sei mesi. Ma questo è solo il risultato finale. Per raggiungere questo obiettivo, dovrai scomporre il tuo percorso di perdita di peso in una serie di azioni più piccole che, in sostanza, creeranno una tabella di marcia giornaliera che ti porterà alla destinazione finale.
 

Invece di dirti vagamente "questa settimana andrò a correre un po'", sii più preciso nel fissare i tuoi obiettivi, impegnandoti, per esempio, a correre per 20 minuti nel quartiere il lunedì, il martedì e il giovedì prima del lavoro. Puoi rendere la cosa più facile preparando i vestiti da allenamento e le scarpe da corsa prima di andare a letto, in modo da rendere la sveglia mattutina un po' meno scoraggiante. Poi, man mano che ti abitui alla nuova routine e continui a fare progressi nel programma, assicurati di fissare nuovi obiettivi per aumentare il tempo o la frequenza degli allenamenti. 

Gli obiettivi fissati in termini di azioni non sono esclusivamente legati all'esercizio fisico. Puoi scegliere di inserire un frutto fresco ogni volta che hai fame o per sostituire lo spuntino di metà pomeriggio. Il punto è quello di apportare cambiamenti consapevoli e progressivi per migliorare la propria salute e il proprio benessere. 
 

4. Segui una dieta ben bilanciata (che comprenda cibi che ti piacciono) 

Questo consiglio va di pari passo con il fatto di porsi degli obiettivi realistici. Fare cambiamenti drastici tutti in una volta non aiuterà a perdere peso e a mantenerlo, perché il corpo (e la mente) lo percepiranno come un sacrificio. Invece, introducendo nuove e più sane abitudini una alla volta nella tua vita quotidiana, potrai farle diventare il tuo “nuovo standard” anche dopo che il tuo programma di dimagrimento sarà terminato.  

Una parte importante di questo aspetto è rappresentata dal mangiare in modo equilibrato. Cosa intendiamo con questo? Assicurati di integrare nella tua dieta frutta e verdura, grassi insaturi, fibre e proteine. E non dimenticate di bere molti liquidi durante la giornata. Un ottimo pasto, che tra l’altro è anche davvero facile da preparare, è il petto di pollo alla griglia, carote al vapore, broccoli e un contorno di quinoa. Può sembrare semplice, ma è sorprendentemente delizioso e anche abbastanza ricco. 
 

Ricordati che mangiare bene dipende non solo da ciò che si introduce nel corpo, ma anche dalla quantità di cibo che si consuma. Come regola generale, se inizi a sentirti sazio, smetti di mangiare. Il tuo percorso di dimagrimento consiste nell'imparare ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno per mantenersi in salute e saper fissare dei limiti.   

Ora, è importante notare che ognuno di noi è diverso dagli altri e, nella maggior parte dei casi, ha diverse esigenze di salute e alimentari da rispettare. Per questo motivo, è bene rivolgersi al proprio medico, a un professionista sanitario o a un nutrizionista per individuare le caratteristiche di una dieta ben bilanciata. Tieni presente che un grande vantaggio del Programma Allurion è l'accesso a coach nutrizionali e ad altre preziose risorse per aiutarti a creare nuove e sane abitudini.
 

5. Pratica un'attività fisica che ti piace 

Molte persone cercano di forzarsi a fare un qualche tipo di attività, per esempio, una che è stata consigliata da amici e parenti, oppure l'ultima tendenza del momento in fatto di fitness; ma se l’attività fisica che stai facendo non ti piace, è difficile che tu riesca a praticarla regolarmente. 

Quando le persone ci chiedono: "Come si mantiene la perdita di peso?", la nostra risposta è molto semplice: Continua a muoverti. È stato infatti riscontrato che l'attività fisica può essere il miglior fattore predittivo di chi riesce a mantenere il peso ottenuto rispetto a chi non lo riesce, quindi un elemento determinante per mantenere la perdita di peso.⁴ 

Ricorda che l'esercizio fisico può comprendere molti tipi diversi di attività fisiche. Per alcuni, le attività tradizionali come la corsa, il nuoto e l'aerobica a basso impatto sono sufficienti. Per altri, le lezioni di danza, lo yoga o le lunghe passeggiate (a passo sostenuto) sono più adatte. Quando si tratta di come mantenere il peso raggiunto, praticare un'attività fisica che procura piacere fa un'enorme differenza. 

In termini più pratici, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata alla settimana (circa 30 minuti al giorno) o 75 minuti di attività vigorosa alla settimana. Per mantenere il peso dopo averlo perso, in particolare, gli studi hanno dimostrato che aumentare l'attività aerobica oltre i 30 minuti al giorno raccomandati dall'OMS - fino a 45-60 minuti al giorno - può aiutare a prevenire anche l'aumento di peso.⁵ 
 

Mantieni la giusta mentalità 

Come avrai capito, la perdita di peso è una questione che riguarda sia il corpo che la mente. Si potrebbe addirittura dire che esiste una psicologia della motivazione alla perdita di peso. Ma cosa intendiamo esattamente? In parole semplici, quando consapevolmente fai la scelta di iniziare un percorso di dimagrimento, stai essenzialmente stabilendo l'intenzione di apportare un cambiamento positivo alla tua vita.   

Questo può avere un effetto a catena sugli obiettivi che stabilisci, sulle nuove abitudini che crei e così via. In altre parole, stabilire un'intenzione fin dall'inizio è una strategia perfetta per la motivazione alla perdita di peso, perché ha il potere di cambiare abitudini e comportamenti che, se replicati più volte, diventeranno la chiave per riuscire a mantenere il peso dopo averlo perso.   

La buona notizia è che: Se hai deciso che è arrivato il momento di perdere peso, hai già iniziato a sfruttare il potere della motivazione alla perdita di peso. Ora si tratta solo di fissare obiettivi realistici e di sperimentare le strategie che fanno al caso tuo per poterli raggiungere. 
 

Come sormontare gli alti e bassi del percorso di dimagrimento 

Spesso chiamiamo il perdere peso un “percorso di dimagrimento" perché, come in ogni percorso, a volte ci sono alti e bassi, salite e discese. Questo è perfettamente normale. In fin dei conti, siamo tutti esseri umani e, nel bene o nel male, a volte non ci atteniamo al nostro piano migliore. Tuttavia, un piccolo errore non deve necessariamente mandare all'aria l'intero percorso di dimagrimento, né deve essere un motivo per rinunciare del tutto e ricadere nelle vecchie abitudini.   

Cerca di concentrarti invece sul positivo, ovvero il fatto che, attraverso alti e bassi, hai occasione di rinforzare la tua motivazione a perdere peso. Come punto di partenza, conferma i tuoi obiettivi e sentiti libero di modificarli per renderli più raggiungibili a breve termine. E se hai difficoltà, chiedi aiuto al tuo team di supporto. Spesso ciò di cui abbiamo più bisogno dopo un errore è sapere che ci sono altre persone che ci incoraggiano.  

Siamo consapevoli del fatto che un percorso di dimagrimento non è sempre cosa facile e, a volte, può sembrare troppo faticoso, soprattutto dopo un errore. Ricorda però di affrontare anche i giorni più difficili con compassione, per te stesso e per la tua salute, perché il risultato finale ne vale la pena.
 

Aumenta la motivazione per la perdita di peso con il Programma Allurion 

A differenza di altri programmi di dimagrimento, il Programma Allurion è stato concepito non solo per aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso nell'arco di sei mesi, ma anche per dare loro gli strumenti e le risorse per imparare a mantenere il peso dopo averlo perso, ben oltre la fuoriuscita del palloncino gastrico.   

Il Programma Allurion è più di un semplice palloncino. Si tratta di un modo innovativo di mettere le persone in condizione di raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso e di costruire abitudini sane per tutta la vita.   

Questa è stata la chiave del successo nell'aiutare le persone a perdere, in media, il 10-15% del loro peso corporeo totale. Inoltre, chi partecipa al Programma Allurion ha accesso a un coaching nutrizionale continuo, a un supporto per il cambiamento dello stile di vita, alla Bilancia Connessa e all’Health Tracker Watch, nonché all'app Allurion, che non solo tiene traccia dei progressi ma aiuta anche a mantenere le abitudini salutari.  

Quindi, se sei pronto ad abbracciare i tuoi obiettivi di perdita di peso e a trovare un modo più promettente e affidabile per mantenere lontano il sovrappeso per sempre, affidati ad occhi chiusi al Programma Allurion. 
 

Sei pronto a dare il via al tuo percorso di dimagrimento? 

Prenota oggi stesso una consulenza gratuita sul palloncino gastrico! 

Prima di prenotare, assicurati di verificare la tua idoneità utilizzando il nostro calcolatore di BMI.

Bibliografia:

1. Results at 16 weeks. Raftopoulos, I et al Holyoke Medical Center. Holyoke, MA An Intensive 52 Week Nutritional, Exercise and Behavior Modification Programme: Comparing With or  Without the Allurion IGB Presented at ASMBS 2019 

2. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362 

3. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346 

4. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193. 

5.Goldberg JH, King AC. Physical activity and weight management across the lifespan. Annu. Rev. Public Health. 2007 Apr 21;28:145-70.