La guida per superare lo stallo nella perdita di peso e gestire i piccoli aumenti di peso

Che cos'è uno stallo nella perdita di peso e quali ne sono le cause?

Non esiste una definizione scientifica rigorosa di uno stallo nella perdita di peso. Di solito il termine si riferisce a una fase del percorso di dimagrimento in cui una persona perde pochissimo peso o non ne perde affatto per alcune settimane di seguito.  

Lo stallo si verifica di solito quando si raggiunge un equilibrio energetico, cioè quando si consuma tanto quanto si assume, con il risultato che non si prende né si perde peso. Tuttavia, è possibile che si verifichi in questo periodo un leggero aumento di peso. 

I periodi di stallo possono essere causati da diversi fattori psicologici o sociali che possono portare al venir meno di alcuni comportamenti salutari (che possono poi portare a un aumento di peso).¹ 

Può darsi che ci sia stato qualche giorno - o più - in cui non sei riuscito a fare esercizio fisico come al solito; forse hai accettato un nuovo lavoro o hai avuto degli impegni familiari in più: un parente malato, un trasloco, dei lavori di ristrutturazione. Anche i cambiamenti nelle abitudini di spesa o nei ritmi di sonno possono a volte sconvolgere la vostra "normale" routine e portare a cambiamenti nel ritmo di perdita di peso o dei risultati ottenuti.² 

Lo stress o le preoccupazioni in momenti come questi possono talvolta portare a "mangiare per consolarsi", alterando l'equilibrio energetico. In effetti, le emozioni negative sono una causa frequente di interruzioni se si sta cercando di seguire una dieta o un programma di esercizio fisico.³ 

A tutti capita di dover affrontare sfide e cambiamenti come questi. Il trucco sta nel mettere a punto un piano per identificarli nel momento in cui si verificano, in modo da poterne ridurre al minimo l'impatto sull'intero percorso di perdita di peso. 

Gli strumenti digitali del Programma Allurion sono progettati per fornire un monitoraggio continuo, supporto e motivazione durante tutto il percorso. La Bilancia Intelligente Allurion, l’orologio Health Tracker Allurion e l'App Allurion si sincronizzano perfettamente per fornire una panoramica del peso, dell'attività fisica, del sonno e altro ancora. Inoltre, l'équipe di assistenza nutrizionale può accedere ai dati relativi al peso ed è pronta ad offrire supporto e consulenza ogni volta che si verifica uno stallo nella perdita di peso. 
 

 

La sfida nel normalizzare lo stallo nel dimagrimento: formulare aspettative realistiche

Per prima cosa, è sempre utile tenere a mente l'obiettivo finale. Quando ti iscrivi al Programma Allurion, la nostra équipe di assistenza nutrizionale collabora con te per definire i tuoi obiettivi. 

Questo può aiutarti a rimanere concentrato e a considerare ogni piccola sfida in prospettiva.  

• Perché hai iniziato questo percorso di dimagrimento?  
• Cosa speri di ottenere?  
• Quanta strada hai già fatto?  
• Quali obiettivi hai già raggiunto?  
   

Pensare a tutte le cose che hai conquistato e che conquisterai grazie al tuo percorso e tenere traccia di queste vittorie lungo il cammino può aiutarti a mantenere la motivazione. Rifletti sul percorso fatto finora, celebra i tuoi successi e visualizza tutti i vantaggi che potrebbero derivare dal rimanere concentrati sui tuoi obiettivi. Concentrati su ciò che puoi controllare, piuttosto che su ciò che non puoi controllare. 

L'adozione di questo tipo di mentalità può aiutarti a superare le sfide che si presentano e a rimetterti in carreggiata quando sbagli. Quasi tutti coloro che cercano di perdere peso sperimentano, di tanto in tanto, errori e difficoltà.  

Il lato positivo è che gli errori possono essere utili esperienze di apprendimento. Il modo migliore per affrontarli è riconoscere che probabilmente si verificheranno di tanto in tanto e prepararsi ad affrontarli. Iniziando il percorso del Programma Allurion, hai già fatto un passo avanti. È dimostrato che il Programma Allurion porta in media a una perdita di peso corporeo totale del 10-15% dopo 4 mesi³, ma i progressi dei singoli pazienti possono essere diversi, con propri alti e bassi.  

La maggior parte delle persone trova che il tasso di perdita di peso all'inizio del programma sia rapido - circa il 7% del peso corporeo totale può essere perso dopo circa 4 settimane, o circa il 50% della quantità media di peso perso nel corso del programma. 

Il ritmo di perdita di peso varia nel tempo e tende a rallentare dopo le prime settimane.⁵ Questo periodo in cui la perdita di peso rallenta può sembrare uno stallo, ma in realtà è solo una parte normale e prevista di questo tipo di percorso di dimagrimento. Alla quarta settimana, hai ancora 12 settimane in cui il palloncino è posizionato per apportare modifiche al tuo stile di vita che ti garantiscano non solo di continuare a perdere peso, ma anche di mantenerlo a lungo termine. È un tempo che può essere utilizzato per continuare a fare progressi costanti nella perdita di peso, apportando al contempo modifiche allo stile di vita per ottenere risultati sostenibili. 

Come riprendere il controllo e riprendere il percorso con fiducia

 

Se il tuo percorso di dimagrimento si è interrotto o se hai ripreso peso dopo un piccolo crollo, niente panico: il programma non andrà a rotoli.  

È improbabile che un errore occasionale, come una notte in cui si mangia in modo incontrollato o qualche giorno in cui si salta l'esercizio fisico, possa, da solo, indurre a ritornare alle vecchie abitudini e a riprendere peso a lungo termine. Tuttavia, quando si mangia qualcosa che si sa non fa parte del proprio programma o quando si smette di essere attivi come si sperava, spesso si hanno pensieri autodistruttivi.  

È importante riprendere il comando per evitare che questo tipo di errori, e questi pensieri, vadano fuori controllo. È questo il caso in cui un ostacolo può iniziare a sembrare una montagna da scalare, con il rischio di vanificare tutto il duro lavoro svolto. Riprendere il controllo dopo uno scivolone e tornare subito in carreggiata è fondamentale per evitare che lo sbaglio si trasformi in una ricaduta, ovvero in un ritorno completo ai comportamenti precedenti e in un aumento di peso maggiore.  

Ecco alcuni consigli per aiutarti a riprendere il cammino verso i tuoi obiettivi:  

• Rispondi ai pensieri negativi con pensieri utili. I pensieri negativi dopo una caduta possono essere i tuoi peggiori nemici. Possono portarvi a sentirti scoraggiato, colpevole e arrabbiato, e minare la tua capacità di gestire il problema. Non farti trascinare dai pensieri negativi! Non sei un fallito se hai commesso un errore! Rispondi ai pensieri negativi con pensieri utili. "Non sono un fallimento perché sono caduto. Mi rimetterò in piedi di nuovo".  

Ascolta e abbonati alla nostra nuovissima serie di podcast ispirati alla psicologia per aiutarti a modificare il tuo modo di pensare e a raggiungere il successo nella perdita di peso. 
 

 

• Seconda cosa, fatti delle domande. Impara dall'errore. Si è trattato di un'occasione speciale, che accade una tantum? È probabile che si ripeta? Hai mangiato troppo a causa della pressione sociale? Hai saltato la tua passeggiata quotidiana perché eri troppo impegnato? Esamina la situazione e metti in atto un piano che ti aiuti a gestirla in modo più efficace la prossima volta.
• Riprendi il controllo del tuo livello di alimentazione o di attività fisica il prima possibile. Non rimandare a domani ciò che si può fare oggi. Rimettersi subito in carreggiata è importante per evitare che le cadute diventino ricadute. 
• Parla con qualcuno che ti possa sostenere. Invia un messaggio o telefona al tuo nutrizionista o a qualcun altro dell'équipe della clinica. Perdere peso è un lavoro di squadra: il tuo team ti è vicino, soprattutto nei momenti di difficoltà. Approfitta del sostegno unico offerto dall'équipe della clinica. Chiama un amico o un familiare. Parla della tua nuova strategia per gestire i futuri momenti di crisi e concentrati nel rinnovare il tuo impegno. 
   

Monitorare i propri progressi e fissare degli obiettivi intermedi  

È importante sapere esattamente a che punto sei rispetto ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Monitorare la situazione è più facile se segui i tuoi progressi pesandoti regolarmente e utilizzando gli strumenti digitali di Allurion.  

La Bilancia Intelligente Allurion, l’orologio Health Tracker e l'app Allurion non servono solo per aiutarti a raggiungere gli obiettivi iniziali di perdita di peso, ma anche per accompagnarti durante l'intero percorso di dimagrimento, nel momento presente e in quello futuro. Pesarsi regolarmente è un modo per identificare precocemente gli andamenti problematici e capire quando si rischia di raggiungere uno stallo nella perdita di peso oppure di prendere chili in più. 

Può anche essere una buona idea stabilire quali sono le "soglie” o le "zone pericolose". Si tratta di limiti di peso da non oltrepassare o di segnali di allarme che simboleggiano la necessità di agire. Se raggiungi una di queste soglie, sai che è il momento di prendere provvedimenti per cambiare rotta e ricominciare a collaborare con il team di supporto. Con il loro aiuto, potrai intraprendere nuove strategie per limitare l'aumento di peso e rimetterti in carreggiata. 

Ricordati che il fatto che tu sia in grado di identificare questi periodi difficili e di agire per rimanere in linea con i tuoi obiettivi di salute non è indice di fallimento, ma di successo.
 

Costruire una strategia di successo 

Può essere una buona idea collaborare in anticipo con il proprio team di supporto per assicurarsi di disporre di strategie per affrontare uno stallo nella perdita di peso, un aumento di peso o altre battute d'arresto nella vita quotidiana. In questo modo, nulla è lasciato al caso: hai un piano e puoi attivarlo nei momenti più difficili.  

Ad esempio, pensa ad alcune attività aggiuntive non alimentari a cui dare la priorità se inizi ad aumentare di peso. Pensa a un amico da chiamare se ti accorgi che stai ricominciando a mangiare in modo compulsivo. Inizia a praticare nuovi hobby o attività meditative per contrastare meccanismi deleteri come l'alimentazione emotiva. Utilizza il supporto del tuo team clinico per aiutarti a rimanere concentrato e sulla strada giusta.
 

Le strategie "se-allora" sono uno strumento efficace anche per la perdita di peso, perché ti aiutano a pianificare in anticipo le situazioni che altrimenti potrebbero portarti fuori strada. L'idea di base delle strategie "se-allora" è quella di decidere un'azione specifica da intraprendere quando ci si trova di fronte a una situazione specifica o a un fattore scatenante. Stabilendo in anticipo delle linee guida chiare, sarai preparato al meglio per rimanere in linea con i tuoi obiettivi.  

Ecco alcuni esempi di strategie "se-allora" che possono aiutarti a gestire situazioni ad alto rischio o stressanti: 

 

• SE sono tentato di mangiare cibo spazzatura, ALLORA avrò a disposizione uno spuntino sano e proverò prima quello, ad esempio un frutto o una manciata di noci. 
• SE devo andare a mangiare fuori al ristorante, ALLORA consulterò il menu online e prima di andarci sceglierò un piatto sano che mi piace. 
• SE non ho tempo di preparare un pasto sano, ALLORA scelgo gli spuntini sani che ho a portata di mano, come verdure già tagliate o uova sode. 
• SE mi sento troppo stanco per fare il mio solito esercizio di jogging, ALLORA farò un allenamento più breve o meno intenso o sceglierò un'attività che mi piace di più, come il ballo o l'escursionismo. 

 

Il tuo nutrizionista può aiutarti a definire le tue strategie "se-allora", in modo che tu possa pianificare in anticipo queste situazioni e avere più successo nel rispettare i tuoi obiettivi.  

Infine, tieni bene a mente che i cambiamenti che stai sperimentando durano tutta la vita. La perdita di peso è un viaggio fatto di piccole decisioni e scelte quotidiane che si sommano nel tempo. Concentrati su tutti i benefici che hai già ottenuto e usali come stimolo per rimetterti sulla buona strada. La persona che oggi ha commesso un errore è la stessa che è riuscita a raggiungere un successo costante per giorni e settimane.  

Cosa sono i "successi non quantificabili " e perché sono importanti?

È importante ricordare che il successo in un percorso di dimagrimento non riguarda solo il numero sulla bilancia. I risultati non legati alla bilancia (in inglese “non-scale victories”, NSVs), come il sentire di avere più energia, dormire meglio, sentirsi meglio nel proprio abbigliamento o semplicemente sentirsi più sicuri di sé, sono tutti risultati significativi che non devono essere trascurati.  

Pensa a tutti i benefici che state traendo dal passaggio a uno stile di vita più sano. Concentrarsi su questi benefici può aiutarti a mantenere la motivazione e ad aumentare la fiducia in te stesso durante il tuo percorso di dimagrimento. 

Ecco perché limitarsi a misurare il peso può essere inutile. È importante riconoscere tutti i progressi fatti, anche quelli al di là del numero sulla bilancia. È un'abitudine che può aiutare a sostenere una perdita di peso duratura⁶.  

Allurion ha sviluppato un fascicolo, "Il Potere del Progresso", per aiutare i pazienti a tenere traccia dei loro progressi non quantitativi e a registrare i miglioramenti ottenuti da quando hanno aderito al Programma Allurion. Chiedi il tuo fascicolo all'équipe della tua clinica e inizia a registrare i tuoi successi!

Estratto di "La forza del progresso" di Allurion 

Ad esempio, i progressi possono essere raggruppati in cinque aree chiave che ti aiutano ad identificare le fasi fondamentali del tuo percorso.  

Prendile una alla volta e pensa a cosa è cambiato in quella specifica sfera della tua vita da quando hai iniziato il tuo percorso di dimagrimento. Cosa è migliorato, quali evoluzioni ci sono state? Prova a scrivere affermazioni positive per ognuna di esse, per capire come questa parte della tua vita sia cambiata in meglio. 

1. Cosa è cambiato in termini di capacità di fare le cose che ami? 
2. Come è cambiato il tuo corpo e come lo percepisci? 
3. Quali cambiamenti hai apportato per migliorare la tua salute fisica e la tua forma fisica? 
4. Come sono cambiate le tue abitudini alimentari e nutrizionali quotidiane?  
5. Quali cambiamenti hai sperimentato nella tua salute emotiva? 
    

Come prevenire le ricadute

Pianificare, monitorare e gestire le relazioni interpersonali sono modi per prevenire una ricaduta.⁷ 

Cosa significa questo nella realtà? Significa: 

• Pianificare in anticipo per ridurre al minimo il rischio di ricadute. Elaborare strategie per gestire le occasioni in cui si va fuori a mangiare e per controllare gli impulsi o la voglia di cibo. Pensa a come poter rendere flessibile il tuo programma di alimentazione sana, per assicurarti di rispettare la tabella di marcia anche in situazioni insolite o difficili, come ad esempio quando vai in vacanza. Escogita delle strategie di emergenza che puoi mettere in atto non appena raggiungi la "soglia" o la "zona di pericolo" che ti fa capire che sei in una fase di stallo o di aumento di peso.  
• Monitorare: Utilizza gli strumenti digitali Allurion per monitorare il peso, i livelli di attività, il sonno e l'umore. Registra i tuoi "fattori scatenanti" in modo da poter attivare delle strategie per ridurre il rischio di ricadute. Monitora e tieni traccia dei tuoi successi non quantitativi con il nuovo libretto del paziente Allurion. 
• Gestire le relazioni personali: Approfitta del nostro supporto in clinica. Fatti aiutare da amici e familiari. Impara a coinvolgere i tuoi cari nel tuo percorso o a spiegare le tue preferenze alimentari o di attività da fare insieme. 

Raggiungere la perdita di peso e mantenerla nel tempo richiede un impegno costante piuttosto che una soluzione rapida. Ad esempio, intraprendere una dieta restrittiva difficile da sostenere a lungo termine può portare a inutili delusioni e ad abbandonare l’obiettivo di dimagrimento.  

Sebbene non esista uno stile di vita perfetto, sviluppare un approccio che comprenda resilienza e flessibilità attraverso i consigli di cui abbiamo parlato qui sopra può aiutarti ad adattarti alle diverse situazioni e a superare i momenti difficili come lo stallo, le ricadute e l'aumento di peso. 

È importante trovare piacere e senso nei cambiamenti apportati al proprio stile di vita. Quando ti assumi la responsabilità dei tuoi obiettivi e ti impegni in attività che trovi piacevoli, è più probabile che tu rimanga motivato a lungo termine. 

E un percorso di dimagrimento è proprio questo: un percorso, non uno sprint o una maratona. Dura molto di più e un piano a lungo termine richiede un'attenzione a lungo termine.⁸  
 

Come il Programma Allurion può aiutarti 

Il Programma Allurion è stato ideato per aiutarti a iniziare la perdita di peso e ad apportare modifiche al tuo stile di vita che ti aiuteranno a mantenere la perdita di peso anche dopo la fuoriuscita del palloncino.  

Durante gli alti e bassi del tuo percorso di dimagrimento, il tuo nutrizionista sarà al tuo fianco, fornendoti supporto e guida per tutta la durata del programma. Grazie al suo supporto, apprenderai come ripensare le tue abitudini alimentari, ma imparerai anche a riconoscere in quali situazioni sei più vulnerabile e a sviluppare insieme delle strategie per affrontarle. Non esitare a mandargli un messaggio o a chiamarlo quando hai bisogno di aiuto! 
 

Oltre al supporto, i nostri strumenti digitali tengono traccia del tuo peso, della tua attività fisica e del tuo sonno, permettendoti di verificare i tuoi progressi e di chiedere un ulteriore supporto quando ne hai bisogno.  

Questo approccio olistico è uno dei fattori chiave di successo del Programma Allurion. Infatti, le ricerche hanno dimostrato che il 96% del peso perso con il programma può essere mantenuto, in media, un anno dopo la fuoriuscita del palloncino.⁴ 

Con il programma, avrai tutto il supporto e gli strumenti necessari per raggiungere i tuoi obiettivi e mantenere i tuoi progressi nel tempo

 

La strada da percorrere 

Non sarà sempre facile, ma con i consigli e il sostegno giusti è possibile gestire gli stalli nel percorso di dimagrimento e controllare gli aumenti di peso.  

Ognuno di noi attraversa momenti difficili che possono ostacolare i propri sforzi di vivere uno stile di vita più sano. È una parte normale della vita. Imparando a identificare questi ostacoli e sviluppando delle strategie sane per gestirli, è possibile riprendere il controllo e rimanere motivati per continuare a progredire verso i propri obiettivi di salute e di forma fisica. 

Vuoi saperne di più? Ecco altri consigli del team di Allurion: 

• Come mantenere il peso corporeo dopo un dimagrimento  
• L'importanza Di Monitorare i Progressi Nella Perdita Di Peso