Como melhorar a saúde do seu coração através da perda de peso e nutrição

As doenças cardiovasculares (por vezes conhecidas como doenças cardíacas) tornam-se cada vez mais comuns na nossa sociedade à medida que os modos de vida evoluem e a percentagem de obesidade sobe, mas há muito que se pode fazer para proteger a nossa saúde cardíaca. Este artigo explica como o peso e a nutrição podem afectar a probabilidade de ter problemas cardíacos, e mais importante, como melhorar a saúde do coração ao perder peso (se tiver excesso de peso) e ao fazer escolhas nutricionais.

Iremos abordar os seguintes pontos :

 

1. O que é a doença cardiovascular?
    
2. Quem afecta?
    
3. Os problemas cardíacos podem ser evitados ?
    
4. Como é que o excesso de peso pode afectar o seu coração?
    
5. A perda de peso pode reduzir o risco de problemas cardíacos?
    
6. Como é que o Programa Allurion pode trazer uma perda de peso eficaz e sustentável?
    
7. Qual é a relação entre a doença cardíaca e a nutrição?
    
8. Como reduzir o risco cardiovascular graças à  nutrição?
    
9. Como o exercício pode melhorar a saúde do coração?
    
10. Como se pode manter a saúde do coração?
     

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo - estima-se que matam cerca de 18 milhões de pessoas por ano e contribuem para um terço de todas as mortes a nível mundial.¹

A boa notícia é que 80% dos eventos cardiovasculares são evitáveis, diz Neil Johnson, Director Executivo do Global Heart Hub. ²
 

O que é a doença cardiovascular?

As doenças cardiovasculares são por vezes utilizadas indistintamente com as doenças cardíacas para descrever problemas de saúde relacionados com o próprio coração, bem como com os vasos sanguíneos associados. Incluem : ³

 

• Doença arterial coronária: uma patologia em que as artérias do coração são estreitadas por aterosclerose - uma acumulação de gordurosa nas paredes das artérias. Um derrame ou ataque cardíaco pode ocorrer se um coágulo de sangue se desenvolver e ficar preso nas artérias estreitas, bloqueando completamente o fluxo sanguíneo (ver abaixo).^4,5  
   
• AVC : Os mais comuns são AVC isquémicos (frequentemente causados por coágulos sanguíneos que bloqueiam um vaso sanguíneo no cérebro) e hemorrágicos (causados pela pressão arterial elevada que rebenta um vaso sanguíneo no cérebro) .⁵
   
• Ataque cardíaco: Ocorre quando o fluxo de sangue desde e para o seu coração é interrompido ou restringido (ver doença arterial coronária)

 

Outras patologias incluem doenças aórticas que afectam a aorta, o maior vaso sanguíneo do corpo que transporta sangue de e para o coração, ⁶doença arterial periférica que ocorre quando as artérias que ligam o coração às pernas ficam bloqueadas, ⁶ problemas das válvulas cardíacas e problemas com o ritmo cardíaco que podem perturbar o fluxo sanguíneo e a forma como o corpo funciona.
 

Quem afecta?

Existem muitos "factores de risco" associados aos problemas cardíacos. Em particular, as doenças cardiovasculares podem afectar as pessoas que: ⁶

• Vivem com excesso de peso ou obesidade - com um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais
   
• Têm diabetes de tipo 2
   
• Têm uma alimentação pouco saudável
   
• Têm tensão arterial elevada
   
• Têm colesterol elevado
   
• Não são suficientemente activas
   
• Fumam
   
• Bebem quantidades excessivas de álcool
   
• Têm um caso de doença cardiovascular na sua família
   

É possível prevenir problemas cardíacos?

SIM ! Muitos problemas cardiovasculares podem ser prevenidos. Mudar os seus hábitos diários - tais como ter uma alimentação mais saudável, alcançar e manter um peso mais saudável, e manter-se fisicamente activo, pode ajudar a minimizar o seu risco de doenças cardiovasculares. Não fumar e reduzir o excesso de álcool também pode ajudar.³
 

Como o excesso de peso pode afectar o seu coração?

Ter um peso insalubre pode aumentar os riscos de problemas cardíacos.⁶

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o excesso de peso é ter um IMC de 25 ou mais. A obesidade é definida como um IMC de 30 ou mais.⁷

^{Calcule aqui o seu IMC} 

As pessoas obesas tendem a sofrer de doenças cardiovasculares numa idade mais jovem do que as pessoas com um peso mais saudável, enquanto os sobreviventes de problemas cardíacos têm frequentemente de viver com isso e gerir problemas cardiovasculares para o resto das suas vidas.

Além disso, em geral as pessoas que vivem com obesidade têm uma esperança de vida mais curta do que as pessoas que mantêm um peso mais saudável.⁵
 

A perda de peso pode reduzir os riscos de problemas cardíacos?

Sim, mas também precisa de tentar ficar com um peso mais saudável depois de ter perdido aqueles quilos extra. As mudanças de estilo de vida que levam à perda de peso e a hábitos mais saudáveis a longo prazo podem ajudar a melhorar a função cardiovascular e a reduzir o risco de problemas cardíacos.⁷
 

 

Estudos mostram que a perda de peso a curto prazo pode não ser suficiente para compensar os riscos associados às doenças cardiovasculares.

É melhor perder peso - e mantê-lo longe de maneira prolongada - do que fazer “yo-yo” constantemente e ter de fazer esforços contínuos para fazer dieta ou perder peso.⁷

Estudos mostram também que uma modesta perda de peso de 5 a 10% em pessoas obesas pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos. No entanto, perder mais peso - e depois ser capaz de manter esse peso mais saudável - pode ter benefícios adicionais em termos de gestão dos diabetes de tipo 2 e de outras complicações relacionadas com a obesidade.¹⁵

Portanto, para maximizar a saúde do coração, se estiver com um peso pouco saudável, deve procurar adoptar uma abordagem passo a passo: ⁷

1. Evitar um aumento de peso
    
2. Reduzir o seu peso
    
3. Manter um peso mais saudável
    

Como o Programa Allurion pode trazer uma perda de peso eficaz e sustentável

Se vive com excesso de peso ou obesidade e deseja melhorar a sua saúde cardíaca, o Programa Allurion foi cientificamente comprovado para ajudar as pessoas a perder em média 10 a 15% do seu peso corporal total.⁶

Esta diferença de peso pode ajudar a inclinar as balanças no sentido duma melhor saúde cardíaca e vascular.

 

 

O programa combina a utilização de um balão gástrico temporário, o Balão Allurion, com 6 meses de treino nutricional e um apoio médico para iniciar a perda de peso e alcançar resultados duradouros através de mudanças comportamentais e melhoria dos hábitos nutricionais. De facto, a investigação mostra que, em média, 95% do peso perdido no Programa é mantido com sucesso um ano após o balão ter sido evacuado do corpo. ⁷

Também receberá a balança conectada Allurion, o rastreador de saúde e a aplicação móvel para se conectar ao seu médico e à sua equipa de saúde, acompanhar o seu progresso, receber apoio contínuo, e manter-se motivado.
 

Como o balão Allurion ajuda a iniciar a perda de peso?

O Balão Allurion ajuda-o a reduzir a ingestão de alimentos, ocupando espaço no seu estômago, criando uma sensação de plenitude. É colocado durante um breve procedimento ambulatório de 15 minutos e desaparece naturalmente do corpo após cerca de 16 semanas.

Enquanto o balão trabalha para que se sinta cheio, receberá apoio e conselhos contínuos do seu médico e nutricionista para adoptar hábitos alimentares mais saudáveis e hábitos de actividade física, como parte de uma visão holística à perda de peso.

Fazer as melhores escolhas nutricionais garantirá que o seu corpo obtenha os nutrientes necessarios mesmo quando começa a perder peso, e como verá abaixo, existe uma relação clara entre a doença cardíaca e a nutrição.
 

Qual é a relação entre a doença cardíaca e a nutrição?

Muitas pessoas que têm uma alimentação pouco saudável correm maior risco de ter doenças como tensão arterial elevada, diabetes de tipo 2 e colesterol elevado, do que as pessoas que têm uma alimentação mais saudável. Todos estes são factores de risco de doenças cardiovasculares. Muitas pessoas com estas condições também vivem com excesso de peso ou obesidade - outro factor de risco. ⁶

Seguir uma dieta saudável e equilibrada pode não só ajudar a manter o coração saudável, mas também contribuir à saúde geral do corpo, músculos e ossos, e apoiar um sistema imunitário saudável. Pode também ajudá-lo a evitar - ou a gerir melhor - uma série de outras condições médicas, incluindo alguns cancros.^8,11
 

Em particular, há provas de que seguir uma dieta de estilo mediterrânico pode ajudar a reduzir problemas cardíacos se estiver num grupo de alto risco. Isto significa basear a sua dieta em fruta, legumes, cereais, bem como feijões, batatas, sementes e nozes, e favorecer o azeite em detrimento de outras gorduras (o azeite contém o tipo de gordura "saudável"). Os produtos lácteos, peixe, ovos e aves de capoeira são preferíveis às carnes vermelhas. ^7,12
 

Como reduzir o risco cardiovascular através da nutrição

• Coma menos sal : Comer demasiado sal provoca hipertensão arterial, o que pode levar a doenças coronárias. Tenha como objectivo não comer mais de 6g de sal por dia (isto é, uma colher de chá cheia, que é a recomendação máxima diária para adultos). Para tal, evite adicionar sal extra à sua comida. Verifique também os ingredientes dos alimentos que compra - muitas vezes, o sal que é adicionado a alimentos como cereais de pequeno-almoço, refeições prontas, bolachas e até mesmo pão pode aumentar a sua ingestão de sal sem que se aperceba sequer.¹⁵

 

 

• Reduzir a sua ingestão de açúcar: O açúcar contido em alimentos como bolos, biscoitos, refrigerantes e gelados pode levar ao aumento de peso e a um maior risco de doenças cardíacas.¹⁵
   
• Conheça as suas gorduras: Existem diferentes tipos de gorduras. ¹⁵
   
• As gorduras trans provocam um risco acrescido de doenças cardíacas. Encontram-se frequentemente em alimentos processados e takeaways e devem ser evitados ou reduzidos, se possível.
   
• As gorduras saturadas encontram-se principalmente em produtos de origem animal. Causam um aumento dos níveis de colesterol. Pode reduzir a sua ingestão reduzindo os alimentos processados e, em vez disso, comendo mais fruta fresca e legumes, bem como alimentos ricos em amido.
   
• Outra boa dica é tentar substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, que se encontram em óleos saudáveis como o azeite, os óleos de girassol e de colza, bem como em abacates, nozes e sementes.
   
• Coma 5 porções por dia ou mais de fruta e legumes - frescos, enlatados, congelados ou secos: contêm vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes para ajudar a manter a saúde do coração.¹⁵
   
• Reveja o seu consumo de fibras: as fibras que se encontram nos grãos inteiros, cereais, frutas, legumes e leguminosas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a perder peso. Mudanças simples podem consistir na escolha de pães integrais e com sementes em vez de pão branco e em optar por arroz integral. Procure alimentos ricos em fibras solúveis, pois podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Favorecer feijão cozido, sementes de soja e feijão vermelho, bem como aveia, lentilhas, e ervilhas.¹⁵
   
• Coma peixe : tente comer duas porções de peixe por semana, incluindo um peixe oleoso. O peixe branco é rico em proteínas magras, enquanto o peixe oleoso contém ómega 3, uma gordura polinsaturada que é boa para a saúde do coração. ¹⁵
   
• Coma esteróis e estanóis vegetais contidos em alimentos como alguns leites e iogurtes fortificados. Os esteróis e os estanóis ajudam a reduzir os níveis de colesterol.¹⁵

 

Sabia que...? O  Progama Allurion inclui 6 meses de treino nutricional individual que o ajuda a reconstruir uma dieta saudável e sustentável que cobre todas as suas necessidades nutricionais ao mesmo tempo que apoia os seus objectivos de perda de peso.
 

Como o exercício pode melhorar a saúde do coração

Analisámos as escolhas alimentares, mas não é tudo, incorporar exercício regular também é benéfico para a saúde do seu coração! Foi demonstrado que ajuda a reduzir a mortalidade relacionada com o coração, bem como a reduzir o risco de doenças cardiovasculares em geral. ¹³

O exercício regular e moderado pode ajudar a gerir uma série de factores de risco associados a problemas cardíacos, incluindo a tensão arterial elevada. Pode também ajudar a aumentar a função global do coração.¹³

A quantidade exacta de exercício ideal para reduzir o risco de doenças cardiovasculares ainda é desconhecida. No entanto, a moderação é a chave.¹³  Alguns estudos demonstraram que é possível praticar desporto a mais. No entanto - níveis continuamente elevados de exercício (como a maratona), por exemplo, podem ter efeitos negativos na saúde do seu coração.¹³

Com o Programa Allurion, terá várias ferramentas digitais para o ajudar a iniciar e manter um programa de aptidão física, assim como seguir e partilhar o seu progresso com a sua equipa de cuidado :

• O rastreador de Saúde Allurion desempenha um papel importante no controlo dos níveis de actividade - um factor chave na redução do risco cardiovascular.
   
• A Balança Conectada Allurion desempenha um papel importante no controlo da perda de peso e das alterações da composição corporal, o que é um factor chave na redução do risco cardiovascular.
   
• A aplicação Allurion recolhe e rastreia todos estes dados, e partilha-os com a sua equipa médica e de cuidado, para que receba aconselhamento e ajuda de maneira opotuna sempre que precisar.
   

Como manter a saúde do coração?

Para manter a saúde do coração: ¹

• Reveja a sua dieta para ter a certeza que tem uma alimentação saudável e bem equilibrada
   
• Tente alcançar e manter um peso mais saudável.
   
• Mantenha-se fisicamente activo
   
• Não fume
   
• Não beba demasiado álcool
   

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• Gostaria de saber quanto peso poderia perder com um Balão Allurion?

  Não tem a certeza se é elegível para um balão gástrico Allurion? Demora apenas alguns momentos a verificar utilizando a nossa calculadora do IMC.

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Referências
 

1. World Health Organization (WHO). Cardiovascular diseases - Data and statistics. https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/cardiovascular-diseases/data-and-statistics. [Last accessed October 2021].
    
2. https://globalhearthub.org/invisible-nation-launch/
    
3. Cardiovascular diseases (CVDs). Who.int. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
4. What is a Heart Attack?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/about-heart-attacks. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
5. What is Cardiovascular Disease?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
6. Cardiovascular disease. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
7. Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021;143(21):e984-e1010. doi:10.1161/CIR.0000000000000973
    
8. Healthy Eating for a Healthy Weight. cdc.gov. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
9. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362
    
10. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346
     
11. Benefits of Healthy Eating for Adults. cdc.gov. https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
     
12. What is the Mediterranean Diet?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
     
13. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135. Published 2018 Sep 28. doi:10.3389/fcvm.2018.00135
     
14. Tahrani AA, Morton J. Benefits of weight loss of 10% or more in patients with overweight or obesity: A review. Obesity (Silver Spring). 2022;30(4):802-840. doi:10.1002/oby.23371
     
15. Heart Health. Bda.uk.com. https://www.bda.uk.com/resource/heart-health.html. Published 2022. Accessed August 31, 2022.