Zayıflama ve beslenme yoluyla kalp sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?
Kalp hastalıkları olarak da bilinen kardiyovasküler hastalıklar, yaşam tarzı kalıpları geliştikçe ve obezite oranları arttıkça toplumumuzda giderek daha yaygın hale gelmektedir. Ancak kalp sağlığımızı korumak için yapabileceğimiz çok şey var. Bu makale, kilo ve beslenmenin kalp sorunları yaşama ihtimalinizi nasıl etkileyebileceğine ve daha da önemlisi, aşırı kilolularda zayıflama ve beslenme seçimleriyle kalp sağlığının nasıl iyileştirebileceğine ışık tutacaktır.
Aşağıdaki noktaları inceleyeceğiz:
1. Kardiyovasküler hastalık nedir?
2. Kimleri etkiler?
3. Kalp sorunları önlenebilir mi?
4. Fazla kilolu olmak kalbinizi nasıl etkileyebilir?
5. Zayıflamak kalp sorunları riskini azaltabilir mi?
6. Allurion Programı etkili ve sürdürülebilir kilo kaybını nasıl sağlayabilir?
7. Kalp hastalığı ve beslenme arasındaki bağlantı nedir?
8. Beslenme yoluyla kardiyovasküler risk nasıl azaltılır
9. Egzersiz kalp sağlığını nasıl iyileştirebilir?
10. Kalp sağlığı nasıl korunur?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kardiyovasküler hastalıklar dünya çapında 1 numaralı ölüm nedenidir ve her yıl yaklaşık 18 milyon insanı öldürdüğü ve dünyadaki tüm ölümlerin üçte birine sebep olduğu tahmin edilmektedir.
İyi haber şu ki, Global Heart Hub'ın yetkili müdürü Neil Johnson’a göre, kardiyovasküler olayların %80'i önlenebilmektedir.
Kardiyovasküler hastalık nedir?
Kardiyovasküler hastalık, bazen kalbin kendisiyle ve ilişkili kan damarlarıyla bağlantılı sağlık sorunlarını tanımlamak için kalp hastalığı yerine kullanılır. Kardiyovasküler hastalık terimi şunları içermektedir:
- Koroner kalp hastalığı: Kalp atardamarlarının atardamar duvarlarında yağlı plak birikmesi anlamına gelen ateroskleroz nedeniyle daralması durumudur. Bir kan pıhtısı gelişip daralmış arterlerde sıkışıp kan akışını tamamen bloke ederse felç veya kalp krizi meydana gelebilir.
- Felç: En yaygın olanları genellikle beyne giden bir kan damarını tıkayan kan pıhtılarının neden olduğu iskemik inmeler ve yüksek tansiyonun beyindeki bir kan damarını patlatmasından kaynaklanan hemorajik inmelerdir.
- Kalp krizi: Kalbe vekalpten giden kan akışı kesildiğinde veya kısıtlandığında meydana gelmektedir (bkz. koroner kalp hastalığı)
- Kalp yetmezliği: Kalbinizin vücudunuza sağlıklı kalmanıza yetecek kadar kan ve oksijen pompalamamasıdır. Adına rağmen, kalbinizin atmayı bıraktığı anlamına gelmemekte, ancak en iyi şekilde çalışmadığı anlamına gelmektedir.
Diğer durumlar arasında, kalbe ve kalpten kan taşıyan vücudun en büyük kan damarı olan aortu etkileyen aort hastalığı, kalbinizi bacaklarınıza bağlayan atardamarlar tıkandığında ortaya çıkan periferik arter hastalığı, kalp kapakçık sorunları ve kan akışını ve vücudunuzun işleyişini bozabilecek kalp ritmi ile ilgili sorunlar yer almaktadır.
Kimleri etkiler?
Kalp problemleriyle ilişkili birçok “risk faktörü” vardır. Özellikle, kardiyovasküler hastalıklar şu kişileri etkileyebilir:
• Fazla kiloluları veya obezite ile yaşayanları (Vücut kitle indeksi (“BMI”) 25 veya daha fazla olan)
• Tip 2 diyabet hastalarını
• Sağlıksız beslenenleri
• Yüksek tansiyona sahip olanları
• Yüksek kolesterole sahip olanları
• Yeterince aktif olmayanları
• Sigara içenleri
• Aşırı miktarda alkol tüketenleri
• Ailelerinde kardiyovasküler hastalık öyküsü olanları
Kalp sorunları önlenebilir mi?
EVET! Birçok kardiyovasküler problem önlenebilmektedir. Daha sağlıklı bir beslenme düzeni, daha sağlıklı bir kiloya ulaşarak bunu korumak ve fiziksel olarak aktif kalmak gibi günlük alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak, kardiyovasküler hastalık riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bunlara ek olarak sigara içmemek ve aşırı alkolü azaltmak da kardiyovasküler hastalık riskinizi en aza indirmede yardımcı olabilecektir.
Fazla kilolu olmak kalbinizi nasıl etkileyebilir?
Sağlıksız bir kiloda olmak, kalple ilgili sorun yaşama riskini artırabilir.
Dünya Sağlık Örgütü'nün aşırı kilolu tanımı, BMI'nin 25 veya daha fazla olmasıdır. Obezite ise, BMI'nin 30 veya daha fazla olması olarak tanımlanmıştır.
Obezite ile yaşayan insanlar, daha sağlıklı bir kilodaki insanlardan daha genç yaşta kardiyovasküler hastalık yaşama eğilimi gösterirken, kalp problemlerinden kurtulanların genellikle hayatlarının geri kalanında kardiyovasküler endişelerle yaşaması ve bunları idare etmesi gerekir. Dahası, genel olarak obezite ile yaşayan insanlar, daha sağlıklı bir kiloyu koruyan insanlara göre daha kısa ömre sahiptir.
Zayıflamak kalp sorunları olasılığını azaltabilir mi?
Evet, ancak fazla kiloları verdikten sonra daha sağlıklı bir kiloda kalmaya da çalışmanız gerekir. Uzun vadede kilo kaybına ve daha sağlıklı alışkanlıklara yol açan yaşam tarzı değişikliği, kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve kalp sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Araştırmalar, kısa süreli kilo kaybının kardiyovasküler hastalıkla ilişkili riskleri dengelemek için yeterli olmayabileceğini göstermektedir. Kilonuzu sürekli sık ve ani değişmesi ve sürekli diyet veya kilo verme çabası gerektirmektense, kilo vermek ve onu sabit tutmak daha iyidir.
Araştırmalar ayrıca, obezite ile yaşayan kişilerde %5-10 arasında makul bir kilo kaybının kalp sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha fazla zayıflamak ve daha sonra bu sağlıklı kiloyu sürdürebilmek, tip 2 diyabet ve obezite ile ilgili diğer komplikasyonların idaresi açısından ek faydalar sağlayabilecektir.
Bu nedenle, sağlıksız bir kilodaysanız kalp sağlığını en üst düzeye çıkarmak için adım adım bir yaklaşım izlemelisiniz:
1. Daha fazla kilo alımını önleyin
2. Zayıflayın
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Allurion Programı etkili ve sürdürülebilir kilo kaybını nasıl sağlayabilir?
Aşırı kiloluysanız veya obezite ile yaşıyorsanız ve kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, Allurion Programı’nın bireylerin toplam vücut ağırlığının ortalama %10-15'ini kaybetmelerine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Ağırlıktaki bu fark, terazinin daha iyi kalp ve damar sağlığına doğru eğilmesine yardımcı olabilir.
Allurion Programı, zayıflamayı başlatmak ve davranış değişikliği ve iyileştirilmiş beslenme alışkanlıkları yoluyla kalıcı sonuçlar elde etmek için 6 aylık beslenme koçluğu ve tıbbi destek ile birlikte geçici bir mide balonu olan Allurion Balonu kullanımını birleştirir. Aslında araştırmalar, Allurion Programı’nda kaybedilen ağırlığın ortalama olarak %95'inin Allurion Balon vücuttan çıktıktan bir yıl sonra başarıyla sürdürüldüğünü göstermektedir.
Ayrıca, doktorunuz ve sağlık ekibinizle bağlantı kurmak, ilerlemenizi takip etmek, sürekli destek almak ve motive kalmak için Allurion uygulaması bağlantılı akıllı tartı ve akıllı saat ile mobil uygulamaya sahip olacaksınız.
Allurion Balon zayıflamaya nasıl yardımcı olur?
Allurion Balonu midenizde yer kaplayarak, tokluk hissi yaratarak gıda alımını azaltmanıza yardımcı olur. 15 dakikalık kısa bir konsültasyon sırasında yerleştirilir ve yaklaşık 16 hafta sonra vücuttan doğal olarak çıkar.
Allurion Balonu size tokluk hissi vermeye çalışırken, zayıflamaya yönelik bütünsel bir yaklaşımın parçası olarak daha sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimsemeniz için doktorunuzdan ve beslenme uzmanınızdan sürekli destek ve rehberlik alacaksınız.
Sizin için en iyi beslenme seçimlerini yapmak, zayıflamaya başladığınızda bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğunuz besinleri almasını sağlamaya yardımcı olur ve aşağıda göreceğiniz gibi, kalp hastalığı ile beslenme arasında kesin bir bağlantı vardır.
Kalp hastalığı ve beslenme arasındaki bağlantı nedir?
Sağlıksız bir beslenme düzenine sahip olan birçok insan, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumlar için daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olan kişilere göre daha yüksek risk altındadır. Bunların hepsi kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir. Bu koşullara sahip birçok insan aynı zamanda başka bir risk faktörü olan fazla kilo veya obezite ile yaşamaktadır.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek sadece kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel vücut, kas ve kemik sağlığına da yardımcı olabilir ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebilir. Ayrıca, bazı kanserler de dahil olmak üzere bir dizi başka tıbbi durumdan kaçınmanıza veya daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Özellikle, yüksek risk grubundakiler için, Akdeniz tarzı bir beslenme düzeninin kalp problemlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar bulunmaktadır. Bu, beslenmenizi meyve, sebze, tahılların yanı sıra fasulye, patates, tohum ve kuruyemişlere dayandırmak ve sağlıklı yağ türü içeren zeytinyağını diğer yağlara tercih etmek anlamına gelmektedir. Ayrıca kırmızı et yerine süt, balık, yumurta ve kümes hayvanları tercih edilmektedir.
Beslenme yoluyla kardiyovasküler risk nasıl azaltılır?
- Daha az tuz tüketin: Çok fazla tuz yemek, koroner kalp hastalığına yol açabilen yüksek tansiyonla bağlantılıdır. Günde yetişkinler için günlük maksimum tavsiye olan bir çay kaşığı kadar, yani 6 gramdan fazla tuz tüketememeyi hedefleyin. Bunu yapmak için yemeğinize fazladan tuz eklemekten kaçının. Ayrıca satın aldığınız yiyeceklerin içindekileri de kontrol edin. Çünkü genellikle kahvaltılık gevrekler, hazır yemekler, bisküviler ve hatta ekmek gibi yiyeceklere eklenen tuz, farkına bile varmadan tuz alımınızı artırabilir.
-
Şeker alımınızı azaltın: Kek, bisküvi, meşrubat ve dondurma gibi yiyeceklerdeki şeker kilo alımına ve daha yüksek kalp hastalığı riskine yol açabilir.
• Yağlarınızı bilin: Farklı yağ türleri bulunmaktadır.
o Trans yağlar, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Genellikle işlenmiş ve paket yiyeceklerde bulunurlar ve mümkünse kaçınılmalı veya azaltılmalıdır.
o Doymuş yağlar çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunur. Artan kolesterol seviyeleriyle bağlantılılardır. İşlenmiş gıdaları azaltarak ve bunun yerine nişastalı gıdaların yanı sıra daha fazla taze meyve ve sebze yiyerek alımınızı azaltabilirsiniz. Bir başka iyi ipucu, doymuş yağları, zeytin, ayçiçeği ve kolza yağı gibi sağlıklı yağlarla ve ayrıca avokado, fındık ve tohumlarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirmektir.
• Günde 5 veya daha fazla porsiyon taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş meyve ve sebze yiyin. Bunlar, kalp sağlığının korunmasına yardımcı olmak için vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar içerir.
• Lif alımınızı gözden geçirin: Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve bakliyatlarda bulunan lif, kalp hastalığı riskini azaltmanın yanı sıra zayıflamanıza da yardımcı olabilir. Basit değişiklikler, beyaz ekmek yerine kepekli ve çekirdekli ekmekleri ve esmer pirinci tercih etmeyi içerebilir. Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğinden, çözünür lif oranı yüksek yiyecekleri arayın. Kuru fasulye, soya fasulyesi ve barbunyanın yanı sıra yulaf, mercimek ve bezelye tercih edin.
• Balık yiyin: Bir yağlı balık da dahil olmak üzere haftada iki porsiyon balık yemeye çalışın. Beyaz balık yağsız protein bakımından yüksektir, yağlı balık ise kalp sağlığı için iyi olan çoklu doymamış bir yağ olan omega 3 içerir.
• Bazı zenginleştirilmiş sütler ve yoğurtlar gibi gıdalarda bulunan bitki sterollerini ve stanollerini tüketin. Steroller ve stanoller kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Biliyor musunuz? Allurion Programı, zayıflama hedeflerinizi desteklerken tüm besin ihtiyaçlarınızı kapsayan sağlıklı, sürdürülebilir bir beslenme düzenini yeniden oluşturmanıza yardımcı olan 6 aylık bireysel beslenme koçluğu içermektedir.
Egzersiz kalp sağlığını nasıl iyileştirebilir?
Yiyecek seçeneklerine baktık ama hepsi bu değil, düzenli egzersiz yapmak da kalp sağlığınız için faydalıdır! Kalple ilgili ölümleri azaltmaya yardımcı olduğu ve genel olarak kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı kanıtlanmıştır.
Düzenli orta düzeyde egzersiz, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kalp problemleriyle ilişkili bir dizi risk faktörünün yönetilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca genel olarak kalp fonksiyonunu artırmaya da yardımcı olabilir.
Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için optimal egzersiz miktarı hala bilinmemektedir. Ancak, ölçü anahtardır. Bazı çalışmalar aşırıya kaçmanın mümkün olduğunu göstermiştir. Örneğin maraton koşusu gibi sürekli yüksek düzeyde egzersiz kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Allurion Programı ile, bir fitness rutini başlatmanıza ve sürdürmenize, ayrıca ilerlemenizi takip etmenize ve bakım ekibinizle paylaşmanıza yardımcı olacak çeşitli dijital araçlar sağlanacaktır:
- Allurion Akıllı Saat, kardiyovasküler riski azaltmada önemli bir faktör olan aktivite seviyelerinin izlenmesinde hayati bir rol oynar.
- Allurion Akıllı Tartı kardiyovasküler riski azaltmada önemli bir faktör olan kilo kaybını ve vücut kompozisyonu değişikliklerini izlemede hayati bir rol oynar.
- Allurion Uygulaması tüm bu verileri toplar ve izler, tıbbi ve bakım ekibinizle paylaşır, böylece ihtiyacınız olduğunda zamanında tavsiye ve yardım alırsınız.
Kalp sağlığı nasıl korunabilir?
Kalp sağlığını korumak için:
• Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeniniz olduğundan emin olmak için beslenmenizi gözden geçirin.
• Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek için çalışın.
• Fiziksel olarak aktif kalın.
• Sigara içmeyin.
• Aşırı alkol almayın.
Allurion Programı için ücretsiz danışmanlık randevunuzu bugün alın!
- Bir Allurion Balon ile ne kadar zayıflayabileceğinizi öğrenmek ister misiniz?
- Allurion Balonu için uygun olup olmadığınızdan emin değil misiniz? BMI hesaplayıcımızı kullanarak kontrol etmek sadece birkaç dakikanızı alır.
Ücretsiz danışmanlık randevunuzu bugün alın!
Referanslar
- World Health Organization (WHO). Cardiovascular diseases - Data and statistics. https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/cardiovascular-diseases/data-and-statistics. [Last accessed October 2021].
- https://globalhearthub.org/invisible-nation-launch/
- Cardiovascular diseases (CVDs). Who.int. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- What is a Heart Attack?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/about-heart-attacks. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- What is Cardiovascular Disease?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- Cardiovascular disease. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021;143(21):e984-e1010. doi:10.1161/CIR.0000000000000973
- Healthy Eating for a Healthy Weight. cdc.gov. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362
- Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346
- Benefits of Healthy Eating for Adults. cdc.gov. https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- What is the Mediterranean Diet?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
- Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135. Published 2018 Sep 28. doi:10.3389/fcvm.2018.00135
- Tahrani AA, Morton J. Benefits of weight loss of 10% or more in patients with overweight or obesity: A review. Obesity (Silver Spring). 2022;30(4):802-840. doi:10.1002/oby.23371
- Heart Health. Bda.uk.com. https://www.bda.uk.com/resource/heart-health.html. Published 2022. Accessed August 31, 2022.